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近日，“父親帶娃騎行孩子頭部遭車(chē)輛碾壓”事件引發(fā)社會(huì)關(guān)注，不少網(wǎng)友悲痛之余也產(chǎn)生了諸多疑問(wèn)：
現(xiàn)在戶(hù)外騎行運(yùn)動(dòng)盛行，孩子多大能上路騎行？速度有限制嗎？有哪些注意事項(xiàng)呢？對(duì)身體素質(zhì)有要求嗎？
對(duì)此，小南搜集了相關(guān)資料，希望此文科普給有需要、愛(ài)騎行的朋友。
騎行真的有利于健康
當(dāng)下，“騎行熱”盛行，其中不乏很多跟風(fēng)從眾者，暫且不提騎行city不city，單說(shuō)騎行有利于健康這件事，是無(wú)可置否、沒(méi)有爭(zhēng)議的。因?yàn)?，騎行真的有利于健康。
1、騎行能夠強(qiáng)化骨骼
骨骼有承重、造血和儲(chǔ)存鈣的作用，骨骼需要鈣和維生素C來(lái)保持強(qiáng)壯，也需要有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)化。騎車(chē)運(yùn)動(dòng)可以讓骨骼適當(dāng)受力，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，強(qiáng)化骨骼，減少骨質(zhì)疏松癥或脆骨疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
2、騎行能夠減肥減脂
騎行時(shí)，下肢得到活動(dòng)鍛煉，能夠減少臀部、大腿和腹部的脂肪堆積，鍛煉腿部肌肉和臀大肌。騎行會(huì)產(chǎn)生“后燃效應(yīng)”，快速燃燒卡路里，不僅在騎車(chē)時(shí)增加，在騎行結(jié)束后還會(huì)維持?jǐn)?shù)小時(shí)。
美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（ACE）的研究顯示，騎自行車(chē)一小時(shí)可以燃燒約250-600卡路里的熱量（具體取決于騎行速度和體重）。當(dāng)然，前提是你不能騎著騎著，起到了夜市小吃攤~
3、騎行能夠強(qiáng)壯肌肉
騎行可以激活股四頭肌、臀肌、小腿腓腸肌，讓肌肉變得強(qiáng)勁有力，增強(qiáng)體質(zhì)，也會(huì)對(duì)骨關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用，延緩關(guān)節(jié)老化。
4、騎行能夠強(qiáng)勁心臟
以穩(wěn)定的速度騎行，對(duì)心臟和血管系統(tǒng)很有好處。經(jīng)常騎行有助于預(yù)防心血管疾病，還可以讓心肌收縮更有力，提高心肺功能。
哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，每周騎行5小時(shí)或以上的成年人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)可降低50%以上。而美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究指出，每周騎行150分鐘（每天約20-30分鐘）可以顯著降低血壓。
5、騎行能夠改善血管功能
騎行能加快心跳，促進(jìn)血流，當(dāng)血液快速流動(dòng)摩擦血管壁，會(huì)產(chǎn)生可以放松平滑肌、擴(kuò)張血管、清除自由基的一氧化氮，進(jìn)而改善血管功能。
6、騎行有助于睡眠
騎行有助于釋放內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)可以改善睡眠、改善情緒、減輕焦慮和抑郁。
7、騎行可以降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)
騎行還可以降低糖尿病、中風(fēng)和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)國(guó)際糖尿病聯(lián)合會(huì)的研究，每周騎行150分鐘可以顯著降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
前提是結(jié)合自身體質(zhì)，以平穩(wěn)的速度在安全綠道上適度騎行。
關(guān)于戶(hù)外騎行的年齡
《道路交通安全法》規(guī)定，在道路上駕駛自行車(chē)必須年滿(mǎn)12周歲。也就是說(shuō)，家里有未滿(mǎn)12周歲的孩子，是不能在公共道路上騎行的，即便是有家長(zhǎng)陪同，也是不可以的。
在這里，小南必須給家長(zhǎng)們提個(gè)醒：這個(gè)規(guī)定是有法律條文明確要求的，倘若未成年人因監(jiān)護(hù)人未盡到監(jiān)護(hù)職責(zé)而發(fā)生損害，監(jiān)護(hù)人是需要應(yīng)承擔(dān)責(zé)任的。
即便是到了12周歲可以上路騎行，也盡量做到家長(zhǎng)陪同孩子在綠道上騎行，在遵守交規(guī)的前提下平安騎行、文明騎行。騎行時(shí)一定要佩戴安全頭盔等保護(hù)設(shè)備，注意并及時(shí)避讓往來(lái)行人和其他車(chē)輛。
綠道：只允許行人和自行車(chē)通行，而禁止電動(dòng)自行車(chē)、機(jī)動(dòng)車(chē)通行的道路。
不超速，安全最重要
戶(hù)外騎行時(shí)，應(yīng)做到：
在高風(fēng)險(xiǎn)路段及人流、車(chē)流密集區(qū)域，最高速度不大于15km/h，其他路段最高速度不大于20km/h。在下坡、拐彎、路口、視線(xiàn)盲區(qū)或危險(xiǎn)路段，要控制好車(chē)速。
