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今天是“世界睡眠日”,今年的主題是“健康睡眠,人人共享!”。充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動,是國際社會公認的三項健康標準?!笆澜缢呷铡笔怯蓢H精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會在2001年發(fā)起的,于2003年由中國睡眠研究會正式引入中國,旨在喚起全民對睡眠重要性的認識。
《2024情緒與健康睡眠白皮書》調研發(fā)現(xiàn),“睡眠問題、皮膚狀態(tài)不好、腸胃不好、脫發(fā)、情緒問題”是國人的五大健康關注點?!昂煤盟X”已經(jīng)成為大眾常立常倒的“健康生活flag”。睡眠問題是否也正困擾著你?睡個好覺,從“世界睡眠日”開始~ 晚睡晚起不算熬夜? 電燈的發(fā)明,讓人們的作息不再依賴太陽。隨著人們作息的多樣化,晝伏夜出的年輕人也越來越多,“只要保障充足、規(guī)律的睡眠,晚睡晚起也健康”的說法盛行,這種說法有科學依據(jù)嗎? 理論上來講,只要保障睡眠質量,規(guī)律睡眠,至少在睡眠層面上來講,是健康的。那么有人會問了,影響人們睡眠的褪黑素不是只有在晚上才會分泌嗎?其實血清素、褪黑素的調節(jié)和光線有關,只要在白天睡眠期間對房間進行遮光,夜晚開燈,光線問題就迎刃而解了。排除噪音、光線等因素的干擾,你將得到一個健康的睡眠。 但是,睡眠健康,人體就健康了嗎?據(jù)長期晚睡晚起的朋友介紹,睡眠質量確實是沒什么問題,飲食卻很難規(guī)律起來;很少出門鍛煉;社交活動也不多;很少曬太陽,皮膚變白了,隨之而來的是維生素D和鈣元素的缺乏。所以,晚睡晚起的不健康,雖然沒有體現(xiàn)在睡眠上,卻在飲食健康、戶外鍛煉、曬太陽、社交等方面體現(xiàn)的淋漓盡致。所以,早睡早起才是王道! 是什么在影響你的睡眠? 1、外界干擾 隨著城市化進程的加快,樓房越來越普及,燈紅酒綠的環(huán)境也更加影響人們的睡眠。公路上的車鳴、鄰居家的party、窗外的霓虹燈,都成了影響睡眠的因素。 2、疾病影響 鼻炎:鼻炎常常伴隨呼吸不順暢,尤其是躺臥姿勢,容易讓人難以入睡。 泌尿系統(tǒng)疾病:某些泌尿系統(tǒng)疾病會增加人們起夜次數(shù),影響睡眠質量。 咽炎:咽炎常伴有咳嗽、咽喉腫痛等癥狀,也是影響睡眠的一大疾病。 頸椎?。侯i椎疼痛、心腦血管供血不足會在一定程度上影響睡姿,進而影響睡眠。頸椎病嚴重時會導致頭暈、惡心,難以入眠。 學業(yè)、事業(yè)壓力容易讓人產(chǎn)生焦慮情緒,影響睡眠。白天的尷尬事兒、沒發(fā)揮好的吵架,也經(jīng)常是失眠的前兆。 長期運動量不足會導致氣血瘀滯,從而影響睡眠。 睡前玩手機:手機藍光會刺激眼睛和大腦皮層,讓人產(chǎn)生興奮情緒,從而難以入睡。電視劇情節(jié)、游戲勝負也會讓人興奮,影響睡眠。 暴飲暴食:晚飯吃太多、太晚、太油膩,消化系統(tǒng)負擔過重,可能導致胃脹,影響睡眠。如果有胃疼的前兆,可以在睡前根據(jù)癥狀選擇藥物進行預防,例如胃酸過多就可以選擇奧美拉唑腸溶片、鋁碳酸鎂等藥物。 咖啡因攝入:咖啡、奶茶等飲品喝得比較晚,也會影響人們的睡眠。 如果長期失眠,日常的調整對睡眠質量的改善效果微乎其微,也可以遵循醫(yī)囑,選擇使用藥物治療,例如:安神補腦液、歸脾丸、歸脾合劑、褪黑素等。希望大家都能有一個好的睡眠~
3、心理因素
4、運動不足
5、生活習慣