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新春到!新年好!又到了一年伊始,串門拜歲的時刻。這個時期的“每條大街小巷,每個人的嘴里”,大概都是“抓一把,嗑著玩兒”!家家戶戶備好的年貨各有特色,但有一個東西每家每戶肯定都有——那就是瓜子! 在“瓜子大軍”開始造勢但尚未大面積鋪開的上個月,小南為大家揭開了“嗑瓜子為何會上癮?”的內(nèi)幕,提醒大家要注意節(jié)制;如今,大軍已成鋪天蓋地之勢,可謂是勢不可擋,如何與之共存,取其利避其害? 今天小南就來更深入地講講:不同品種的瓜子有什么講究?嗑瓜子等于喝油?“瓜子病”確有其事?怎么健康科學地嗑瓜子? 不同品種的瓜子各有長處 1、葵花籽:抗衰老、護血管 ①富含維生素E 葵花籽含有大量維生素E(79mg/100克),每天吃10克左右葵花籽仁,就可以滿足一天一半的維生素E需求。 維生素E是一種高效抗氧化劑,能保護生物膜免于遭受過氧化物的損害,起著改善皮膚血液循環(huán)、增強肌膚細胞活力、延緩衰老進程的作用。 ②富含不飽和脂肪酸 葵花籽含有大量的脂肪,這些脂肪大多是不飽和脂肪酸,它們進入人體后能加快人體的脂肪酸代謝,并能阻止人體對膽固醇和脂肪的吸收,具有穩(wěn)定血壓與血脂的重要作用,還能減少動脈硬化的發(fā)生。 2、西瓜子:通便、護發(fā) ①潤腸健胃 《本草綱目》認為,西瓜籽有“清肺潤腸,和中止渴”之效。西瓜籽富含油脂,有健胃、潤腸、通便的作用,食欲欠佳或便秘時不妨食用一些西瓜籽。 ②養(yǎng)護頭發(fā) 西瓜子含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、不飽和脂肪酸,還有豐富的維生素A,它們對頭發(fā)都具有呵護作用;另外,西瓜子含有的銅還有促進產(chǎn)生黑色素的功效。 3、南瓜子:保護前列腺、調(diào)節(jié)血壓 ①預防前列腺炎 美國研究發(fā)現(xiàn),每天吃上50克左右的南瓜子,可輔助防治前列腺疾病。首先,南瓜子富含脂肪酸,可使前列腺保持良好功能;其次,南瓜子富含的鋅元素,能增強前列腺的抗菌殺菌能力,有效保護前列腺,強化膀胱及尿道功能,且其中的一些活性成分還能幫助消除前列腺炎初期的腫脹。 ②輔助調(diào)節(jié)血壓 南瓜子中鉀元素含量高,一方面可以擴張血管,間接輔助降低血壓;另一方面,當鈉離子過多引起血壓升高時,鉀元素可以促進人體排出多余的鈉元素,對平穩(wěn)血壓、輔助降壓都非常有益。 嗑瓜子等于喝油? 傳言說:1把瓜子 =1勺油。這種說法是否靠譜呢? 根據(jù)《中國食物成分表第6版》中的數(shù)據(jù),各種瓜子中的脂肪含量都不低,其中炒葵花子的脂肪含量最高為52.8克/百克,其次是炒南瓜子含量為46.1克/百克,最少的是炒西瓜子為44.8克/百克。一把瓜子仁約為10克,脂肪含量為5.2克,而一瓷勺烹調(diào)油約為10克。所以1把瓜子=1勺油的說法有些夸張了,大約也就是半勺。 瓜子吃多的危害 吃一把瓜子不可怕,可怕的是叔叔家吃一把,姑姑家吃一把,吃完一把再抓一把,手里一把兜里一把,一把一把再一把!吃著吃著就發(fā)現(xiàn)自己的舌尖開始變得腫痛,肚子也開始不舒服,這就是得了所謂的“瓜子病”。 1、瓜子嗑太多易引起腹痛 時常聽到一些人說,吃了一個上午瓜子,肚子都痛了。其主要原因是,由于空氣不斷隨著吞咽嚼碎的瓜子仁進入胃腸,導致胃腸道內(nèi)脹氣而引起噯氣、腹脹、腹痛等腹部不適癥狀。 2、瓜子嗑太多易消化不良 一次性嗑瓜子量太多,必然會消耗掉大量唾液和胃液,影響正常食物的消化,導致消化不良等疾病。 3、瓜子嗑太多易損害舌頭 如果一次嗑瓜子量太多,持續(xù)的時間又長,瓜子與舌頭反復摩擦,會引起舌尖部腫痛、紅腫、起血泡等現(xiàn)象。 4、??摹岸辔豆献印币渍T發(fā)肝病 多味瓜子是瓜子加香料、食鹽、糖精制成的。香料有天然香料和人工香料兩大類。天然香料如茴香、花椒等都含有微量黃樟素。人體攝入黃樟素多了,就會引起肝臟病變。 嗑瓜子的“正確姿勢” 1、選原味、有包裝的 瓜子有五香、奶油、綠茶等多種味道,但多味瓜子在加工時都會加入香精、糖精、食鹽等物質(zhì),這些成分過多食用不利于健康,所以還是選原味更好。 2、控制量 瓜子中的脂肪含量比較高,吃太多可能會誘發(fā)肥胖,甚至高血脂等疾病?!吨袊用裆攀持改稀分薪ㄗh:居民每周的膳食中堅果攝入量為50-70克(堅果肉),相當于每天食用帶殼瓜子20-25克。 3、不吃苦瓜子 瓜子若是保存不當,很容易受潮發(fā)霉,甚至可能產(chǎn)生劇毒的黃曲霉毒素。1mg的黃曲霉素就能致癌!因此,吃到發(fā)霉、發(fā)苦的瓜子,一定要及時吐出來并漱口。如果幾顆瓜子發(fā)霉,最好將整包都丟掉,因為黃曲霉菌是以孢子形式傳播的,食物極易牽連霉變,只是肉眼看不出來而已。 4、邊嗑瓜子邊喝茶 很多人一嗑瓜子就停不下來,這樣很容易引起口腔潰瘍、舌尖部腫痛、喉嚨痛等上火癥狀,所以要避免長時間嗑瓜子,要多喝白水、綠茶、金銀花茶等。 以下四類人不宜多吃瓜子: 高血脂癥患者:瓜子含有大量脂肪,高血脂癥患者食用后會使血液中的脂質(zhì)水平升高,而血脂升高往往又是動脈硬化、高血壓、冠心病等病疾的重要致病因素之一。 膽囊切除者:瓜子油膩,其所含的脂肪需要膽汁去消化。膽囊切除后,儲存膽汁的功能喪失。這類病人如果食用瓜子,會引起消化不良。 胃病、肝病患者:瓜子含有大量脂肪,患有腸炎、痢疾等脾胃功能不良者及肝病患者食用后,會加重病情。