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警惕！大部分人愛(ài)吃的幾類食物正悄悄傷害大腦，導(dǎo)致大腦早衰，身體患癌！它們就像慢性毒藥一樣，侵蝕身體，導(dǎo)致疾病突發(fā)！
但是，哈佛大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，有6種食物，可以健腦防癌！
如果搭配一套健腦操，每周兩次，每次30分鐘，就能讓大腦的衰老速度，比同齡人更慢！
這種食物，吃多致癌！
這種容易致癌的食物就是促炎食物，它們會(huì)在你的身體中誘發(fā)炎癥。
而身體長(zhǎng)期處于炎癥的狀態(tài)下，全身各個(gè)器官都可能受影響，其中最危險(xiǎn)的后果就是神經(jīng)系統(tǒng)受損以及癌癥。
1、炎癥會(huì)“啟動(dòng)”老年性癡呆
就拿神經(jīng)系統(tǒng)舉例，神經(jīng)系統(tǒng)受損后是不可再生的，但是，如果炎癥反應(yīng)得不到控制，可能會(huì)損害神經(jīng)，使神經(jīng)元細(xì)胞受損，最終釀成大禍。
比如很多老年性癡呆，最開(kāi)始可能僅僅是大腦中的某些神經(jīng)元受到了炎癥的侵襲，因?yàn)檠装Y沒(méi)有得到控制，最終發(fā)展到了老年性癡呆。
2、炎癥狀態(tài)會(huì)誘發(fā)癌癥
炎癥和癌癥的關(guān)系早就已經(jīng)被無(wú)數(shù)頂級(jí)期刊證實(shí)了。
2024年發(fā)表的研究證實(shí)，腦部炎癥和衰老、認(rèn)知能力下降以及老年性癡呆都有密切關(guān)系。
對(duì)健康危害這么大的炎癥，到底是怎么來(lái)的呢？吃促炎食物就是其中的一個(gè)重要原因！
身體有炎癥很大一部分原因是自己吃出來(lái)的。
但是，有促炎食物就有抗炎食物，如果我們能準(zhǔn)確分辨出哪種食物抗炎，哪種食物促炎，就能夠預(yù)防潛在的炎癥損傷，甚至還可以通過(guò)食療的方式把炎癥“吃沒(méi)”。
小南調(diào)查發(fā)現(xiàn)，哈佛醫(yī)學(xué)院的安德魯醫(yī)生，曾設(shè)計(jì)開(kāi)發(fā)過(guò)一個(gè)更適合亞洲人腸胃的抗炎飲食寶塔。
越靠近下面的食物，安德魯醫(yī)生建議最好每天甚至每頓飯都吃，因?yàn)樗鼈儗儆诳寡资澄铩?/span>
越靠近上面的食物，則最好限制攝入量，因?yàn)樗鼈兊膶儆诖傺资澄铩?/span>
小南也為大家總結(jié)了每一層的食物種類，大家可以根據(jù)自己的需求搭配。
第一層：蔬菜水果——320克-400克/天
它們是最底層的食物，因此各色蔬菜和水果最好每天吃320克-400克。
另外，發(fā)表在Nutrients上的研究也顯示，蔬菜水果這樣含有中等微生物量的食物，能夠降低全身炎癥反應(yīng)。
第二層：全谷物、雜豆等粗糧——80克-400克/天
第二層中食物的種類較多，但大都屬于粗糧，全谷物可以每天吃240克-400克，雜豆類可以每天吃80克-160克。
第三層：健康脂肪——20克/天
健康的脂肪主要指的是堅(jiān)果，每天吃20克就可以了。
第四層：海鮮——160克-480克/周
一般來(lái)說(shuō)，魚(yú)類富含不飽和脂肪酸，膳食寶塔推薦每周吃160克-480克即可。
第五層：豆制品和豆類——80克-160克/天
豆類和豆制品富含異黃酮，每天吃80克-160克就行。
第六層：蘑菇等菌類——80克-160克/天
菌類食物也是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇笔У囊徊糠?，比如香菇、金針菇、海鮮菇、白玉菇等等。
如果可以的話，最好每天都吃點(diǎn)。
第七層：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)——1.17克/千克/天
各種蛋類、去皮禽肉都是不錯(cuò)的選擇，2023版的《中國(guó)居民膳食指南》推薦，蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)該在1.17克/千克/天。
第八層：健康調(diào)味料
主要指的是一些健康的香辛料，比如蔥、姜、蒜、羅勒、胡椒粉等等。
它們不僅可以抗炎，還能夠替代部分鹽的功效。
第九層：茶——2-4杯/天
茶含有兒茶素，可以抵抗炎癥。
第十層：膳食補(bǔ)充劑
適當(dāng)吃一點(diǎn)膳食補(bǔ)充劑，可以補(bǔ)充我們?nèi)粘Ｉ钪腥狈Φ臓I(yíng)養(yǎng)元素。
第十一層：酒
酒是促炎飲品，盡量少喝。
第十二層：精加工食物
比如一些零食、果干等，都屬于精加工食物，這類食物的加工步驟復(fù)雜，很容易激發(fā)我們身體的炎癥。
其中，第1-9層屬于抗炎食物，越往后，食物的促炎屬性越強(qiáng)。
如果你覺(jué)得自己的炎癥狀態(tài)光靠吃很難消除，或者你覺(jué)得你自己的大腦已經(jīng)嚴(yán)重受損，小南還有一招！
我們檢索大量資料后發(fā)現(xiàn)有一套健腦運(yùn)動(dòng)，能夠有效預(yù)防炎癥，抵抗大腦衰老。
這些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，
預(yù)防大腦衰老、癡呆！
1、每周閱讀一本書(shū)
多用腦的人，大腦衰老速度會(huì)減慢，讀書(shū)和思考對(duì)大腦的刺激會(huì)促使神經(jīng)突觸變豐富，延緩衰老進(jìn)程。預(yù)防老年性癡呆等疾病。
2、每周兩次30分鐘鍛煉
一周出去兩次，每次30分鐘太極拳、快走或其他戶外活動(dòng)，不僅利于大腦血液循環(huán)，還對(duì)控制膽固醇、調(diào)節(jié)血壓有積極影響。
其中，快走已經(jīng)被2020年的研究證實(shí)，可以減慢大腦，尤其是灰質(zhì)的萎縮。因此我們可以選擇快走來(lái)保護(hù)自己的大腦。
3、把時(shí)鐘倒過(guò)來(lái)放
當(dāng)人們看到正常擺放的物品時(shí)，左腦會(huì)迅速識(shí)別，并轉(zhuǎn)移注意力。
如果將物品倒過(guò)來(lái)放，右腦則會(huì)馬上啟動(dòng)，試圖通過(guò)分析物體的形狀、顏色、所處環(huán)境來(lái)辨別這個(gè)令人費(fèi)解的視覺(jué)信息，因此，經(jīng)常變換時(shí)鐘的方向，可以更好鍛煉到左右腦的功效。
4、摸硬幣
研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)觸摸識(shí)別存在微妙差別的東西，可以更好地激發(fā)大腦活力?？梢园巡煌嬷档挠矌欧旁谝粋€(gè)大罐子里，將手伸進(jìn)罐子中，用觸覺(jué)判斷硬幣面值，還可以心算硬幣總額，鍛煉腦力。
【參考文獻(xiàn)】
1、Wittfeld K, Jochem C, D?rr M, et al. Cardiorespiratory Fitness and Gray Matter Volume in the Temporal, Frontal, and Cerebellar Regions in the General Population. Mayo Clin Proc. 2020;95(1):44-56. doi:10.1016/j.mayocp.2019.05.030IF: 8.9 Q1
