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想必大家都深有體會,夜里睡得好不好影響著人晨起后一天的情緒和狀態(tài)。
睡好了:陽光明媚,萬物可愛,要溫柔對待所有人! 睡不好:人哪有不瘋的,硬撐罷了,好想一頓咣咣亂錘??! 要知道,決定睡眠質量,不只有合適的枕頭,柔軟的床品,愜意的環(huán)境,還有入睡者自身的健康狀況,就比如缺少維生素D,也會讓你輾轉反側,久久難眠。 什么是高質量睡眠? 在討論維生素D之前,我們首先要弄清楚什么樣的睡眠才是“睡得好”? 睡得久≠睡得好。研究認為,能夠在30分鐘內入睡的屬于正常睡眠,夜間睡眠6~9小時,心梗發(fā)作概率較低;而睡不夠6小時和超過9小時,心梗風險分別增加20%和34%。 判斷睡眠是有優(yōu)質,其標準不是睡覺時間的長短,而是起床后是否感到精力充沛,如果依舊疲憊可能是夜間覺醒次數較多、夢境較多、深度睡眠較少。 維生素D影響睡眠質量 維生素D是人類所必需的一種脂溶性維生素,能夠提高人體對鈣、磷的吸收,促進生長發(fā)育和骨骼鈣化、牙齒健全。 人體缺乏維生素D,易患佝僂病、骨軟化癥等骨骼疾病,出現(xiàn)鈣、磷代謝紊亂,罹患骨質疏松癥,骨骼脆性增加,一不小心摔倒就會發(fā)生骨折。維生素D能夠調節(jié)胰島B細胞的反應,影響胰島素分泌和糖代謝。當人體缺乏維生素D時,血糖調節(jié)出現(xiàn)異常,患上糖尿病等代謝性疾病的風險增加。 此外,維生素D還參與神經系統(tǒng)的發(fā)育和功能。有學者對睡眠障礙與維生素D水平相關性展開研究發(fā)現(xiàn):缺乏維生素D不僅會造成睡眠障礙,還可能引起阻塞性睡眠呼吸暫停、睡眠不足等癥狀。這種現(xiàn)象在嬰幼兒身上更為顯著,嬰幼兒缺乏維生素D常出現(xiàn)夜醒頻繁、入睡困難,還可能合并多汗、易驚覺、方顱、雞胸等癥狀。 冷知識:人的腦部還有維生素D受體區(qū)域,恰好也是參與睡眠的區(qū)域。 缺乏維生素D怎么補? 造成維生素D缺乏與不足的主要原因有: 1、陽光直接暴露不足。 2、膳食中缺乏維生素D。 所以,補充維生素D的方法很簡單:多曬太陽和食補。 太陽光能夠影響皮膚合成維生素D,但秋冬季節(jié)光照強度減弱,老年人以及嬰幼兒等特殊群體需要額外補充。如果選擇服用維生素補充劑,具體的服用頻率需根據每粒補充劑的維D含量來確定。但補充太多的維生素D,可能導致中毒,血液中鈣的水平增加,引發(fā)鈣血癥。 還可以多食用富含色氨酸的食物如牛奶、豆類、花生、水魚等。色氨酸是人體必需氨基酸,是血清素和褪黑素的前體,參與情緒、睡眠和生物節(jié)律的調節(jié)。 小南提醒:純母乳喂養(yǎng)的寶寶一般具有維生素D缺乏風險,因為母乳中的維生素D含量一般在0.6~2.0微克/升,比較難滿足寶寶對維D的需求,所以需要每天額外補充10微克(即400IU)的維生素D,一直補到斷奶。