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最近車厘子價格大跳水,從均價50元1斤已經(jīng)降到了170元能買5斤了。于是很多朋友開始年前大囤貨,想趁著相對便宜多買一點多吃一點,但是你知道嗎?車厘子雖然好吃,但是也有很多注意事項! 車厘子的營養(yǎng)價值 1.富含膳食纖維,緩解便秘 作為一種能帶皮吃的水果,車厘子在補充膳食纖維上很有優(yōu)勢,它的纖維含量2.1g/100g,比香蕉2.0g/100g、火龍果1.7g/100g 等都多。再加上其中含有比較多果糖和山梨糖醇,因此吃車厘子有助于增加腸道蠕動、提高糞便含水量,促進排便,防治便秘。 2.富含鐵,預(yù)防貧血 車厘子富含多種礦物質(zhì),其中最主要的特色就是鐵含量較高,每100g車厘子中含鐵3.1mg,雖然不及肉類,但是高于蘋果、梨、橙子、柑橘等眾多當季水果,在水果中表現(xiàn)優(yōu)秀。同時車厘子里中還含有豐富的維生素C,能促進鐵的吸收,從而促進血紅蛋白的生成,防止缺鐵性貧血,增強抵抗力。 3.富含鉀,維持血壓健康 鉀對身體代謝很重要,每100g車厘子中含鉀232mg,平時多攝入鉀能幫我們維持血壓的健康,也有利于改善心肌收縮能力。 4.富含花青素,延緩衰老 研究發(fā)現(xiàn),車厘子還富含花青素,具有很強的抗氧化性,能夠抑制酪氨酸酶的活性,從而達到美白肌膚,延緩衰老的作用。 5.富含花色苷,預(yù)防癌癥 車厘子中除了含有花青素,還含有大量酚類、黃酮類、花色苷等生物活性成分,果肉中含量較高的酚類物質(zhì)是表兒茶素、對香豆酸、兒茶素和蘆丁,它們都有助于減輕身體的炎癥反應(yīng)、預(yù)防癌癥。 除此之外,車厘子還具有低GI(血糖生成指數(shù))、低熱量等優(yōu)點,對于血糖高或者減肥人士都相對比較友好。(但是也要適量食用,過多無益哦~) 車厘子的食用禁忌 之前小南就聽說過這么一個新聞:媒體報道因過量食用車厘子(5天吃掉6斤),一女子回跑了洗手間20多次,最后暈倒在了廁所里。醫(yī)生診斷該女子是鐵中毒或氰化物中毒。甚是恐怖!看來,車厘子雖好,但是也還是有一些食用禁忌的~ 1.車厘子性溫熱,陰虛火旺的人吃多了容易引起上火、流鼻血、發(fā)熱等癥狀;患有熱性病、口腔潰瘍、虛熱咳嗽等人也不宜食用車厘子。 2.車厘子除了含鐵高外,其含鉀量也特別高,腎病患者出現(xiàn)高血鉀時不宜食用車厘子。 3.車厘子保存時間較短,很容易壞,一次不要買太多,保存期間不要沾水。買回去的車厘子最好3天內(nèi)吃完,若車厘子有苦味就不能吃了。 車厘子的食用指南 1.適量食用 根據(jù)《中國居民膳食指南(2016)》的推薦,每人每天的新鮮水果攝入量在200-350g。任何食物超量食用都會打破身體的代謝平衡。車厘子因大小不定,一斤車厘子大概是30~50顆,小顆的車厘子一天食用別超過20粒,大顆的吃5~10粒就可以。 2.學會挑選 一看外觀 選個頭大、顏色鮮艷,飽滿有光澤,輕捏手感偏硬的車厘子。如果看起來就抽抽巴巴,捏著較軟,基本就是不新鮮了。一般情況下,顏色偏深的會更好吃。 二看果炳 首先要選果柄青綠色的,更為新鮮。并且車厘子的果柄越是粗短,果實就越大,口感越甜。 三選手感重的 車厘子的可食率與果糖含量、葡萄糖含量呈極顯著正相關(guān)。果實大、手感較重的車厘子,可食率較高,果實也更甜。 四看等級 進口車厘子的分級普遍是以果粒直徑大小作為判斷標準的,一般是以“J”為標準的,“J”越多,果實越大。1個1元硬幣直徑為25mm,果粒直徑大于1元硬幣,在26-28mm之間的為J,28-30mm之間的為XJ/SJ/JJ,30-32mm之間的為XXJ/SSJ(3J),>32mm的為XXXJ/XXSJ(4J)。 3.學會保存 將新買的車厘子拆開包裝,不要沾水,擦干水分,墊上紙巾,在保持干燥的情況下冷藏保存就可以。