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最近幾日,天氣逐漸涼爽起來。秋天的天,明凈高遠(yuǎn),秋天的風(fēng),涼爽通透,卷走夏季的悶熱與煩躁,小南的心情也隨著輕松暢達(dá)起來,不過,倒是有幾位朋友看起來emo的很,難不成是受到“悲秋綜合征”的影響?
什么是“悲秋綜合征”?
“自古逢秋悲寂寥”,隨著秋天的到來,越來越多的人常常莫名地感到沮喪,情緒低落、易疲勞、注意力分散。這就是我們常說的“悲秋綜合征”。
“悲秋”因何而起呢?
人腦的深部有一種叫“松果體”的內(nèi)分泌腺,它對(duì)陽光和明暗極為敏感,秋季白晝時(shí)間縮短、陽光不再強(qiáng)烈,松果體就會(huì)分泌出大量松果體激素(也稱褪黑素)。從而使人的甲狀腺素和腎上腺素的分泌受到抑制,出現(xiàn)意志消沉、思維遲鈍,精神萎靡不振等癥狀。
秋雨連綿,氣溫驟降,一定程度上會(huì)抑制人體新陳代謝和生理機(jī)能,內(nèi)分泌功能出現(xiàn)紊亂,使情緒低落注意力難以集中,甚至還會(huì)出現(xiàn)心慌、多夢(mèng)、失眠等一系列癥狀,烘托出“悲秋”的氛圍和情緒。
秋天是萬物成熟收獲的季節(jié),也是人體陽消陰長的過渡期。中醫(yī)理論認(rèn)為,秋天對(duì)應(yīng)的臟器是肺,悲傷容易傷肺。反過來,肺氣虛了機(jī)體的耐受能力下降,也易產(chǎn)生悲傷的情緒。
什么樣的人群更容易悲秋呢?
1.性格敏感、多愁善感、好勝心強(qiáng)、性格內(nèi)向者。
2.體育活動(dòng)較少,且多為常年在室內(nèi)工作者。
3.工作及生活壓力大的人群,部分學(xué)齡期的兒童。
4.對(duì)寒冷比較敏感、體質(zhì)較弱、更年期女性、孕產(chǎn)婦等。
5.老年人,易產(chǎn)生垂暮之感,誘發(fā)消極情緒,嚴(yán)重者終日郁郁寡歡。
如何預(yù)防悲秋呢?
調(diào)節(jié)情緒:及時(shí)進(jìn)行心理調(diào)節(jié),時(shí)刻保持積極樂觀的情緒,有不良情緒時(shí)要及時(shí)和家人、朋友傾訴。
不要過度勞累:適當(dāng)休息,每天要有足夠的休息時(shí)間,最好不要超負(fù)荷工作,否則會(huì)出現(xiàn)慢性疲勞。每天爭取在23時(shí)之前入睡,中午可適當(dāng)午睡半個(gè)小時(shí)。
調(diào)節(jié)飲食:經(jīng)常不吃早餐的人,不僅精力不足而且意志力也較薄弱。要注重養(yǎng)心和養(yǎng)肝,多喝具有清肝解郁作用的玫瑰花或菊花茶、蓮子茶
多曬太陽:季節(jié)性抑郁的主要原因是日照少,盡可能多讓自己暴露在陽光下,每天至少20分鐘,同時(shí)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),能使人更有精神。從中醫(yī)角度上說,曬太陽和擴(kuò)胸都是振奮胸陽的方法。