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一場秋雨一場寒,斷崖式降溫該如何應(yīng)對?
發(fā)布日期:2023-10-20 08:00:41       作者:魯南制藥集團(tuán)       瀏覽:16.9萬

近日,中央氣象臺發(fā)布提醒:下半年來范圍最廣強(qiáng)度最強(qiáng)冷空氣來襲,局地降溫可達(dá)15℃左右,超15省份秋褲需安排起來。都說一場秋雨一場寒,面對斷崖式降溫,應(yīng)該如何養(yǎng)生,保障自己秋冬季節(jié)安穩(wěn)度過呢?今天,小南整理了秋冬降溫養(yǎng)生攻略,速速收藏!


晝夜溫差大,穿衣有講究


很多人都說,要“春捂秋凍”,事實(shí)上,就算是體格健康的人來說,“秋凍”也是有條件的,當(dāng)氣溫下降到15攝氏度以下并且持續(xù)兩周以上,就要穿上厚衣服保暖,停止“秋凍”。


秋冬季節(jié),要特別注意幾個特殊部位的保暖:


腹部:

上腹受涼容易引起胃部不適甚至疼痛,特別是有胃病史的人更要注意。下腹受涼對女性傷害大,容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等,經(jīng)期婦女尤需重視。


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雙腳:

腳被認(rèn)為是人的第二心臟。它是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方,血液流經(jīng)的路程最長,而又匯集了全身的經(jīng)脈,所以常說“腳冷,則冷全身”。秋冬可以養(yǎng)成泡腳的好習(xí)慣,不要穿露腳踝的衣服了。


脖子:

若脖子受涼,向下容易引起有肺部癥狀的感冒;向上則會導(dǎo)致頸部血管收縮,不利于腦部供血。


肩膀:

肩關(guān)節(jié)及其周圍組織相對比較脆弱,受涼后容易受傷。


秋冬養(yǎng)陰,飲食有“推薦”


秋冬季節(jié)天氣特點(diǎn)是干燥、寒冷,飲食宜遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。


1、遠(yuǎn)離助熱生燥的食物


有些食物,吃多了會“助熱生燥”,如辣椒、芥末、生姜、小茴香、韭菜、花椒等辛辣味的食物;榴蓮、荔枝、羊肉、鹿茸、龍眼等性熱的食物。若實(shí)在想吃,需注意攝入量,少吃一些解饞即可。


2、多吃新鮮瓜果蔬菜


天氣轉(zhuǎn)冷后,很容易出現(xiàn)皮膚干燥、唇部干裂、唇炎等問題,這時候就需要充分補(bǔ)充維生素B2、維生素A、維生素C及水分。建議多攝入胡蘿卜、南瓜、紅薯等新鮮蔬菜,蘋果、梨、獼猴桃、香蕉、柚子、柑橘等新鮮水果也是必不可少的。


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3、多吃潤肺、補(bǔ)水的食物


防秋燥,可以多吃潤肺補(bǔ)水的食物,多生津液、彌補(bǔ)燥邪消耗的陰液。


橙色蔬果,它們富含β胡蘿卜素,攝入體內(nèi)以后能夠轉(zhuǎn)化為對皮膚有益的維生素A,從而確保咽喉和嘴唇上皮細(xì)胞的完整性,幫助緩解秋燥問題。其中常見的這類蔬果有胡蘿卜、芒果和彩椒等。


粗糧、燕麥、薏米、小米等,含有有利于皮膚健康的維生素B,所以說,平日里多用它們煮粥食用,緩解皮膚的干燥問題。


多喝粥和湯,能夠幫助身體補(bǔ)充水分,從而緩解干燥問題。


另外,雪梨、黃瓜、西紅柿中,含有大量的水分,想要為身體補(bǔ)水的話,可以直接洗凈后生吃。


氣溫驟降,這些疾病不得不防


胃腸道疾?。猴嬍城宓?勞逸結(jié)合


秋季是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期。因此,有胃腸道疾病的老年人在寒冷的深秋要特別注意自我保養(yǎng)、調(diào)節(jié)。


堅持定時定量進(jìn)餐,飲食清淡、冷暖適宜,宜吃養(yǎng)胃的食物切忌暴飲暴食,忌辛辣刺激及煙酒;注意保暖,特別注意腹部保暖;保持心情舒暢,避免消極低落情緒。


關(guān)節(jié)炎:注意保暖 愛護(hù)關(guān)節(jié)


秋季氣溫下降幅度較大,加上老年人的膝關(guān)節(jié)老化,局部的抗寒能力差,如果居住環(huán)境又潮濕,很容易患上“老寒腿”,而且每年都可能復(fù)發(fā)。


居住的環(huán)境要避免陰冷、潮濕;室內(nèi)應(yīng)保持干燥、溫暖;耐寒能力差的老年人,冬季應(yīng)特別注意腳部、腿部和膝部的保暖。老年人可選擇打太極拳、散步、做體操等運(yùn)動;增加含鈣食物的攝入,如蝦皮、芝麻醬、海帶等。 


心腦血管疾?。撼y血壓 備急救藥


10月末至11月初是高血壓病發(fā)作的高峰期。有腦血管疾病的人,當(dāng)受到寒冷刺激后,血壓升高,腦血管負(fù)荷加重,再加上“秋燥”常引起體內(nèi)缺水,導(dǎo)致血液黏稠度增加,易引發(fā)腦出血或使腦血栓形成,所以此類人群應(yīng)特別注意。


嚴(yán)格監(jiān)測血壓,保持血壓平穩(wěn)。冠心病患者家中常備一些急救藥,如硝酸甘油、阿司匹林。注意合理膳食,控制熱能和體重,減少脂肪攝入,多吃芹菜、蘿卜、香菇等蔬菜;嚴(yán)格限制鈉鹽攝入,每人每日食鹽攝入量宜控制在6克以下;不吸煙、不酗酒;生活要有規(guī)律,保持足夠的睡眠。