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久坐患上“死臀綜合征”?趕緊站起來活動活動!
發(fā)布日期:2023-10-03 08:11:31       作者:魯南制藥集團       瀏覽:17.6萬

近日,據媒體報道,26歲的浙江姑娘小戴(化名)兩個月前開始出現(xiàn)腰部不適:只要久坐后,腰部酸痛難忍,后來發(fā)展為膝蓋酸痛,彎腰系鞋帶都費勁。醫(yī)生接診后發(fā)現(xiàn),小戴體型偏胖,臀部松松垮垮,詢問后得知她每天上班時長超過十小時,需長時間久坐,醫(yī)生表示小戴可能得了死臀綜合征。


什么是“死臀綜合征”?


“死臀綜合征”也稱為“臀肌失憶癥”。通俗來講就是,臀部的肌肉由于長時間不工作,導致它忘記應該如何工作了。


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人體的臀肌包含臀大肌、臀中肌、臀小肌,其中臀大肌是臀部肌群中最大、力量最強的肌肉,也是伸展髖關節(jié)最強有力的肌肉,主要負責腿后伸、外旋髖關節(jié)、穩(wěn)定骶髂關節(jié)等。日常生活中的跑、跳、走、蹲、爬樓梯等動作,都需臀部肌肉參與,它們能夠穩(wěn)定下肢,保護關節(jié)、腰椎和膝蓋在運動中免受傷害。


肌肉中存在一類組織結構,叫肌梭,肌梭中存在的神經纖維,是控制肌肉運動的關鍵所在。


枕下肌群每克中含有36束肌梭,而臀大肌每克僅有0.7束肌梭,所以,臀大肌的感覺是比較遲鈍的。如果長期久坐,臀大肌處于長期不工作狀態(tài),就容易失憶,忘記如何收縮。


死臀綜合征的表現(xiàn)


1、影響外形


表現(xiàn)為翹臀消失、屁股軟趴松垮,影響人體美觀。


2、導致腰膝疼痛


臀肌不工作,腰部和膝部肌肉除了要完成自己本身的工作之外,還要分擔臀肌的工作,長此以往,就會出現(xiàn)勞損,引發(fā)腰背部或膝關節(jié)的疼痛。


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3、影響走路姿勢


身體為了緩解走路或跑步時臀部和腰部的疼痛,可能會改變正常的步幅和姿勢。另外,還會給膝部、腳踝和足部帶來額外壓力,導致腳踝等離臀部較遠部位的疼痛。


如何恢復臀部力量?


1、調整坐姿,避免久坐


首先我們要與久坐說不,每隔1小時要起身走動走動,活動一下筋骨。另外,我們也可以通過調整坐姿習慣來緩解癥狀。例如,保持腰部挺直、將椅子的高度調整到合適的位置,避免長時間蹺二郎腿等。


2、日常運動


有規(guī)律地進行針對臀部相關肌肉的運動,可以逆轉死臀綜合征,如臀橋、卷腹、寬距蹲跳、側移步、側向箭步蹲、壺鈴深蹲、側向登階、高抬腿等,可以激活臀肌,“死”而復生。


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3、康復治療


如果已經出現(xiàn)了死臀綜合征的相關癥狀,且通過自我鍛煉改善不佳,癥狀較為嚴重的患者,可以考慮到醫(yī)院進行理療、針灸、按摩等專業(yè)的治療措施,促進局部血液循環(huán)和肌肉松弛,恢復臀肌的活力。