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有的朋友感覺自己越變越矮,越長越縮,但是體態(tài)上并沒有明顯的駝背聳肩歪脖子;有的朋友感覺上了一天班腰酸背痛脖子硬,但是工作卻并不是重體力勞動……這些到底是何原因?
其實,一些不注意的小習(xí)慣正在改變著你的骨骼,破壞著你的健康,影響著你的體態(tài)。這個動作你每天必做,但是你卻不一定做的對。 你會“坐”嗎? 在現(xiàn)代生活中,“坐”已經(jīng)是我們習(xí)以為常的姿勢。無論是上班族還是學(xué)生黨,大家都習(xí)慣了長時間坐著。但你知道嗎?當你認為坐著很舒服時,其實身體的肌肉正在“煎熬”! 因為坐姿不良,需要用更多的力量來保持身體平衡,導(dǎo)致有些肌肉變得緊繃而僵硬,有些則會被抑制而松弛。長期下來,坐姿不良導(dǎo)致的肌肉不均衡用力,就會給關(guān)節(jié)和韌帶造成更多損傷。 不健康的坐姿有哪些? 翹腿坐 很多人只要一坐下,自然而然地就把一只腿搭到了另一只上。感覺悠哉悠哉,甚是自得。殊不知,這個姿勢會令股骨頭內(nèi)旋、大腿根往外凸出,久而久之形成假胯寬。在蹺二郎腿的時候,左右兩邊受力不均衡,坐骨的高度產(chǎn)生偏差,會導(dǎo)致脊柱扭曲,嚴重時會導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。 低頭坐 隨著手機等電子產(chǎn)品的普及,越來越多的人成為了“低頭族”,長期低頭工作或?qū)W習(xí),會使頸、背、肩部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài),從而慢慢形成駝背。 癱坐 下班回家,癱坐在沙發(fā)上看電視,別提有多舒服了!但是這樣坐會腰部壓力增大,韌帶和肌肉的拉力加強,脊柱處于失衡狀態(tài),易導(dǎo)致脊柱畸形、腰椎受損。 前傾坐 很多人坐著辦公室,由于和屏幕保持一定距離,會不自覺地將身體向前傾斜,這會導(dǎo)致頸部肌肉變得僵硬、前突的頸椎易生理彎曲,而腰椎因受力不均,誘發(fā)腰椎病。 半邊坐 不知道有沒有人只喜歡只坐一半或三分之一的椅子,這也是不提倡的。由于腰處沒有支撐點,反而增加了腰椎的壓力,導(dǎo)致腰部過度緊張。 不良坐姿如何影響身體健康? 關(guān)節(jié)酸脹: 長期久坐的人群低頭伏案,姿勢不良,加上缺乏鍛煉,極易發(fā)生腰椎關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩頸關(guān)節(jié)等部位的酸脹、僵硬和疼痛;如果不及時糾正坐姿,疼痛還會逐漸加重,進而誘發(fā)頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出、腰肌勞損等疾病。疾病反復(fù)不愈或嚴重時,還會導(dǎo)致骨質(zhì)增生、骨刺、坐骨神經(jīng)痛,嚴重者甚至?xí)c瘓。 脊柱側(cè)彎: 兒童青少年處于骨骼、脊柱的生長發(fā)育階段,脊柱的關(guān)節(jié)、韌帶沒有完全成形,處于比較薄弱的時期,如果長期保持不良坐姿、站姿,就可能會導(dǎo)致脊柱結(jié)構(gòu)的異常,如出現(xiàn)脊柱的側(cè)彎及后凸等畸形。 頸椎疾?。?/span> 當長期保持不良坐姿時,尤其是長時間低頭、伏案學(xué)習(xí)、看電子顯示設(shè)備等,除了會造成眼睛疲勞、視力下降外,還會極大地增加頸部肌肉的負擔,導(dǎo)致頸肌的疲勞。 這會導(dǎo)致頸椎的生理曲度變直或者消失,嚴重者會出現(xiàn)反弓,引起頸椎周圍的韌帶和關(guān)節(jié)的退行改變,導(dǎo)致椎間盤突出或頸椎不穩(wěn),壓迫血管或神經(jīng)。 腰背部肌肉勞損: 當坐姿不正確時,腰背部肌肉所承受的壓力也會增大,長期處于高強度、高張力狀態(tài)的腰背肌,就會逐步出現(xiàn)局部的缺血、損傷,導(dǎo)致腰肌勞損。 如何正確地“坐”? 首先,找到坐骨。找一把硬椅子坐上去,雙手從身體的側(cè)面找到屁股正下方,左右各有一塊硬硬的骨頭,這兩塊骨頭就叫做坐骨,是骨盆最底下的位置。讓坐骨成為承載上半身力量的重點,把重力向下傳遞。常見的不良坐姿往往是讓尾骨承擔更多壓力。 第二,找到骨盆的中立位。也就是保持脊柱中立,不要前傾或后傾,也不要左右傾斜。 第三,肩膀自然放松下沉,不要聳肩。雙肘可自然垂放在椅子扶手或桌面上,降低胸椎段承受的張力。 第四,頭部自然抬起,下巴微收。因工作學(xué)習(xí)需要低頭時,要注意單純地把頭伸出去,會形成伸脖子的體態(tài),增加頸椎的壓力。我們可以通過頭部和胸腔一起向前送,來實現(xiàn)離電腦或文件更近的目標,還可以用收下巴的方式來實現(xiàn)視線下移。 最后,注意腿部的姿勢,大小腿呈90°擺放。雙腳都要平整地放在地面上,不要只用腳尖或腳跟著地,不要外撇或內(nèi)扣。 小南提醒:即便坐姿對了,也要避免長時間久坐。坐上1小時,就起來活動一下,做一些伸展運動。 一些改善tips: 1.做平板支撐的動作,先俯身,身體成一條直線,用腳趾和前臂做支撐,腹肌收縮保持10秒,再放松。 2.坐1小時,就靠墻站立10~15分鐘,這個動作可以改善低頭、駝背的姿勢,每天堅持會有效果。 3.嘗試平躺,并在腰部下面墊一個枕頭,這符合脊柱的生理弧度。 4.將座位適當前移,使胸部盡量靠近桌面或方向盤。 5.有意識地使臀部完全坐在椅子上,腰部貼著椅背。