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我國心腦血管疾病患病人數(shù)為3.3億!這樣吃,遠離心腦血管病↓
發(fā)布日期:2023-03-06 08:50:47       作者:魯南制藥集團       瀏覽:32.6萬

有數(shù)據(jù)顯示,目前我國心腦血管疾病患病人數(shù)為3.3億,每年因為心腦血管病死亡的人群占總死亡人群的40%以上,比癌癥還要高!


心腦血管病都包括哪些疾???


心臟血管和腦血管發(fā)生的疾病合稱為心腦血管疾病,它們有相似的危險因素,有相似的治療和預(yù)防措施。


腦卒中:也稱為腦中風(fēng)。一旦發(fā)生腦中風(fēng),如果偏癱,將喪失工作能力,給家庭、社會造成很大負擔(dān)。


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冠心病:包括心絞痛和心肌梗死。冠心病發(fā)病十分兇險,由冠心病導(dǎo)致的猝死占到80%。


“三高”:高血壓病、高脂血癥、高血糖?!叭摺笔菍?dǎo)致患者心梗和腦中風(fēng)的重要推手。預(yù)防“三高”,能夠有效預(yù)防心腦血管疾病。


下肢動脈疾?。?/span>病在腿上,險在心上。因為全身血管是一個系統(tǒng),下肢動脈有斑塊或動脈老化,也反映出心腦血管存在健康隱患。


怎么吃,才能遠離心腦血管病?


日常飲食需要根據(jù)自己的年齡、身高以及勞動強度進行總量控制,營養(yǎng)要均衡全面。


鹽:<5克


油:25-30克


奶及奶制品:300-500克


大豆及堅果類:25-35克


動物性食物:120-200克。每周至少2次水產(chǎn)品,每天一個雞蛋。


蔬菜類:300-500克


水果類:200-350克


谷類:200-300克


全谷物和雜豆:50-150克


薯類:50-100克


水:1500-1700毫升


每天活動:6000步左右


養(yǎng)成正確的飲水習(xí)慣


晨起一杯白開水,有助于補充水分、稀釋血液和降低血黏度。對于成年人來說,建議每天喝1500-1700毫升水?;旧厦?-3個小時喝200毫升。應(yīng)該主動喝水,而不要等口渴了再去喝水,此時身體細胞已經(jīng)處于脫水的狀態(tài)。不要用果汁、飲料、奶茶等甜飲料替代白開水,這種習(xí)慣非常不健康,我們要警惕飲料中隱形的熱量。


哪些水果對人體心臟和大腦有好處?


?適量吃水果不僅對心臟、大腦的健康有保護作用,甚至有抗癌的功效。


?藍莓、葡萄、櫻桃、草莓等顏色比較深的水果,含有抗氧化劑,花青素含量較高。


?橙色的水果富含的β胡蘿卜素,抗氧化性非常高。


?番茄等紅色水果中番茄紅素含量很高,保護心腦血管的作用很強。


?蘋果、梨、香蕉、芒果中富含膳食纖維、維生素C,對健康非常有益。


?牛油果是脂肪含量最高的水果,富含單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸,對降低身體中的壞膽固醇有一定的效果。


特別提示:


水果雖然對健康有益,但不能過量,每天控制在200-350克。糖尿病患者不建議吃果糖含量高、升糖指數(shù)高的水果。