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春日不減肥，夏日徒傷悲？最近，天氣慢慢回暖，又到了換上單衣的時(shí)候了，過(guò)年吃胖的身材，就要一覽無(wú)余了。為此，有些小伙伴開(kāi)始了突擊減肥計(jì)劃，早餐都不吃了，立志在夏天到來(lái)前瘦10斤。
但是，小南卻想對(duì)大家說(shuō)，不吃早餐不僅減不了肥，還嚴(yán)重影響身體健康，快來(lái)get正確的減肥方法！
不吃早餐的危害
1、影響代謝，更易長(zhǎng)胖
不吃早餐的人，可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪細(xì)胞活性增高，影響人體新陳代謝，在吃午餐時(shí)可能會(huì)增加攝入量，導(dǎo)致每天攝入的熱量要高于吃早餐的人，更容易出現(xiàn)過(guò)胖、超重的情況。
2、膽結(jié)石
吃早餐可以促進(jìn)膽囊的收縮，把膽汁排入腸胃，促進(jìn)食物的消化吸收。如果長(zhǎng)期不吃早餐，則有可能導(dǎo)致膽囊中的膽汁不能及時(shí)排出，形成膽結(jié)石。
3、降低大腦功能
不吃早餐會(huì)導(dǎo)致人體處于饑餓狀態(tài)，使血糖下降，導(dǎo)致患者大腦的營(yíng)養(yǎng)和能量供應(yīng)不足，影響大腦發(fā)育，還會(huì)出現(xiàn)頭暈、注意力不集中、記憶力減退等癥狀。
4、誘發(fā)心腦血管疾病
不吃早餐容易引起體內(nèi)的膽固醇增高，有研究表明，經(jīng)常不吃早餐的人比吃早餐者的膽固醇高33%，長(zhǎng)期下去容易引發(fā)心腦血管疾病。
5、胃腸道疾病
體內(nèi)腸胃系統(tǒng)長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì)造成胃酸分泌過(guò)多，刺激胃黏膜，容易造成胃潰瘍、胃炎等消化道疾病。
如何健康減肥？
1、合理飲食
三餐要規(guī)律，在控制總能量的基礎(chǔ)上平衡膳食。控制主食和限制甜食，如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
2、運(yùn)動(dòng)鍛煉
養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，如慢跑、跳繩、游泳、瑜伽等，運(yùn)動(dòng)應(yīng)持之以恒，并且循序漸進(jìn)。
3、藥物
肥胖程度較高的人群可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用相對(duì)安全的減肥藥物——奧利司他。
奧利司他是脂肪酶抑制劑，可抑制食物中30%脂肪的吸收[1]，通過(guò)排油減脂減少身體對(duì)食物脂肪的吸收，促進(jìn)人體對(duì)自身脂肪的消耗，達(dá)到減肥的效果。只作用于脂肪，服用后沒(méi)有頭暈、乏力、惡心、食欲下降等問(wèn)題，符合WHO“不節(jié)食、不腹瀉、不乏力”健康減肥三要素。
