您所在的位置:首頁>新聞資訊
人們到底多熱愛跑步?你每天出門,遇到一個又一個跑步的人從你身邊經(jīng)過,這就是最有力的說辭。
跑步是一項隨時隨地可以進(jìn)行的運(yùn)動,并且不需要器械的輔助。那么問題就來了——什么時候跑步最好呢?
其實每個人都有最適合自己的跑步時間:
有的人選擇晨跑,也有人選擇午后跑,更有人選擇夜跑。
但是,你一定不知道,無論是晨跑、午后跑還是夜跑,它都很有講究,不能亂跑!
選擇晨跑的理由
一天之計在于晨,而很多跑者就讓一天從跑步開始。
①晨跑可以讓還處于休眠狀態(tài)的身體蘇醒過來,徹底激活動力,并且讓你一整天都保持良好的精神狀態(tài)。
②經(jīng)過一晚上的消耗,人體內(nèi)的糖原已經(jīng)被消耗殆盡,所以晨跑可以直接消耗脂肪,對減肥更有幫助。
③晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習(xí)慣,讓你在一天里擁有更多的時間去安排事情。
④晨跑會讓你養(yǎng)成每天吃早餐的習(xí)慣,這會讓你越來越健康。
晨跑的壞處:
①晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快,這會對心臟產(chǎn)生很重的負(fù)擔(dān),晨跑猝死風(fēng)險較大。
②早晨身體狀態(tài)處于一個較低的水平,如果進(jìn)行空腹晨跑或者高強(qiáng)度晨跑的話,很容易引起低血糖。
③早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴(yán)重的時間段,這個時候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。
④早晨身體血液中的血小板數(shù)量較多,導(dǎo)致血液粘稠,存在導(dǎo)致形成血栓的可能性。
選擇午后跑的理由
雖然選擇午跑的人群會相對少一點,但是仍有人在堅持,所以肯定會有它獨(dú)到的地方。
①人的身體狀態(tài)在一天中也會有個最佳時刻,而這個時間段就是午后的4點-6點之間。無論是從體力,精神狀態(tài),還是身體機(jī)能來說,都是最好的。這不但能提高跑步的效率,還能減小在跑步中受傷的可能。
②下午4點開始是膀胱經(jīng)活躍的時間段。這個時候因為跑步而引發(fā)的補(bǔ)水現(xiàn)象,會更有利于身體的排毒。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法。
午后跑的壞處:
①相對于早晨和夜晚,午后的紫外線輻射會更強(qiáng)一些,如果不做好相應(yīng)的防曬措施,皮膚很有可能被曬黑或曬傷,尤其是夏天。當(dāng)然長期較強(qiáng)的紫外線輻射也有可能引發(fā)皮膚癌。
②午后這個時間段應(yīng)該是絕大多數(shù)人最忙的時候,所以往往是無法堅持到底的,除非你的工作、學(xué)習(xí)讓你有充足的時間去自由選擇。
選擇夜跑的理由
結(jié)合當(dāng)前生活現(xiàn)狀來看,絕大多數(shù)跑者青睞夜跑。
①夜跑對于大部分跑者來說會更方便,因為時間充裕,既不影響工作,又不影響學(xué)習(xí)。
②夜跑可以讓人更加放松,緩解忙碌一天之后的壓力,只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。
③夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質(zhì)量較好的時候,選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。
④夜跑減肥更有效果,因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,有利于脂肪的燃燒。
⑤夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對較少,這就能很好地避免血栓的現(xiàn)象。
⑥夜跑還可以改善人的睡眠質(zhì)量。
夜跑的壞處:
①夜晚的不安全因素相對較多,在夜間跑步很容易發(fā)生意外。
②夜晚溫度低,刮風(fēng)的幾率也比較高。跑步出汗后,皮膚的毛孔都是打開的,這個時候頻繁地吹風(fēng)容易生病。
所以不管你在什么時候跑步都是存在利弊的,但如果選擇不跑,那肯定是最錯誤的決定。
你要做的就是如何把跑步的危害降到最低,下面6點建議供你參考:
①如果你選擇的是晨跑,切忌空腹,簡單地給身體補(bǔ)充一點糖分以及水分;
②如果你選擇的是晨跑,一定要控制強(qiáng)度,慢慢跑就好了,控制在一個小時之間;
③如果你選擇的是午后跑,那就避免輻射較強(qiáng)的時候去,最好是下午4點之后;
④如果你選擇的是夜跑,那么安全問題就是頭等大事,一定要重視起來。跑步地點和跑步裝備等都必須先滿足安全的條件;
⑤如果你選擇的是夜跑,應(yīng)該多注意點保暖;
⑥無論你選擇了晨跑、午后跑還是夜跑,跑前都注意一下空氣質(zhì)量,以免危害健康。
沒有最好的跑步時間,只有用心跑步的你!
跑步其實很簡單,你用心對它,它就會用心對你。