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立夏養(yǎng)生篇
發(fā)布日期:2017-05-05 09:23:54       作者:琉璃光       瀏覽:95.0萬(wàn)



立夏將至,意味著天氣將會(huì)越來(lái)越熱,人體消耗也隨之加大,人往往會(huì)覺得疲倦,此時(shí)的養(yǎng)生方法要尤為注意。如今立夏養(yǎng)生的方式大大豐富,下面就讓我們來(lái)看看立夏養(yǎng)生要注意什么吧。


  養(yǎng)心篇


  夏季對(duì)于心臟的護(hù)理和飲食尤為關(guān)鍵,心護(hù)是五月的重點(diǎn)。想要健康的身體,也要多注意飲食方面,健康的生活當(dāng)然離不開科學(xué)的養(yǎng)生之道,尤其是時(shí)令養(yǎng)生的重要性。中醫(yī)專家所說(shuō)的“心”,除了心臟外,還包括心理因素。因此,夏季養(yǎng)生莫若養(yǎng)性,保持淡泊寧?kù)o的心境,避免心火內(nèi)生,這對(duì)夏季養(yǎng)生極為重要,所謂“心靜自然涼”。養(yǎng)心就要靜養(yǎng)。早睡早起,避免大量出汗,“汗”出傷陽(yáng)。具體來(lái)說(shuō)應(yīng)做到以下幾點(diǎn):


  ■慎起居立夏后人們應(yīng)盡量養(yǎng)成午睡的習(xí)慣,時(shí)長(zhǎng)因人而異,一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。此外,午休時(shí)不要貪涼,避免在風(fēng)口處睡覺,以防著涼受風(fēng)引起感冒。


  ■清飲食 飲食也是養(yǎng)心的關(guān)鍵。夏季陽(yáng)氣上升,食用過(guò)多油膩、易上火食物,會(huì)引發(fā)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。建議多喝牛奶,多吃豆制品,既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),又可達(dá)到強(qiáng)心的作用;平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧,增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給,預(yù)防動(dòng)脈硬化;還有一種重要的養(yǎng)心食物就是蓮子,而且這也是一種時(shí)令養(yǎng)生的最佳飲食措施。夏季雖然適合養(yǎng)心,但此時(shí)心臟最脆弱,暑熱逼人容易煩躁傷心,易傷心血。蓮子心的味道雖然比較苦,但可以清心火,是養(yǎng)心安神的佳品,亦可壯腸胃。


  ■合理運(yùn)動(dòng) 夏季到來(lái)后,需要注意合理安排自己的運(yùn)動(dòng)量。立夏以后氣溫漸升,易出汗,汗為心之液,若此時(shí)再做劇烈運(yùn)動(dòng),容易造成機(jī)體缺水,故應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng),并在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)飲溫水,補(bǔ)充體液?;顒?dòng)強(qiáng)度以不感到疲憊為宜,時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí),以減少心臟負(fù)荷,防止心肌缺血發(fā)作。


  ■調(diào)整心情心情的變化也很容易影響到身體健康,因此,生活中的養(yǎng)心也是養(yǎng)身的關(guān)鍵。立夏時(shí)節(jié)天氣漸熱,“暑易傷心”,高溫天氣易使人“心躁”。因此,應(yīng)戒怒戒躁,保持神清氣和、心情舒暢,通泄自如,以免傷心、傷身、傷神。炎熱的天氣難免使人心情煩躁,但若能保持笑口常開,恬淡虛無(wú),不僅有利于改善血管功能,還能協(xié)調(diào)人體各臟器,使其保持正常狀態(tài)。


  養(yǎng)體篇


  ■吃“苦”降火 中醫(yī)專家認(rèn)為,凡有苦味的蔬菜,大多具有清熱的作用。因此,營(yíng)養(yǎng)師建議,夏季經(jīng)常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品,能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴,能調(diào)和脾胃,清除疲勞,醒腦提神,對(duì)中暑、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用。苦菜也是一味藥食同源的蔬菜,具有清涼解毒、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能。食用苦菜時(shí),將它的根、葉洗凈,可拌可炒可做湯,味道苦中帶香,是解暑開胃的佳肴,而且對(duì)腸炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗較多,不妨喝點(diǎn)帶苦味的飲料,綠茶、苦丁茶等都是不錯(cuò)的選擇。


  ■萵苣通氣 及時(shí)的健康飲食也是很關(guān)鍵的。營(yíng)養(yǎng)師介紹;萵苣含有大量植物纖維素,能促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)、通利消化道,可治療便秘,是貧血患者的最佳食料。推薦魚腥草拌萵苣。具有清熱解毒,利濕祛痰的功效。


  消暑篇


  夏季暑濕之毒會(huì)影響人體健康,營(yíng)養(yǎng)師說(shuō);夏季吃涼性蔬菜有利于生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便??喙?、黃瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等都屬于涼性蔬菜。


  ■選適合自己的水果“立夏”過(guò)后氣溫升高,出汗也隨之增多,多吃水果不僅可以補(bǔ)充水分,更是消暑和補(bǔ)充身體養(yǎng)分的首選。按照中醫(yī)說(shuō)法,人的體質(zhì)有寒、熱、虛、實(shí)之分。事實(shí)上,水果也有性味寒涼的區(qū)別。腸胃不好的人,最好是選擇“溫和”一點(diǎn)的水果,不要太甜,也不要太酸。虛寒體質(zhì)以及胃寒、胃潰瘍的患者,最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。有人吃芒果會(huì)感覺皮膚發(fā)癢,是因?yàn)槊⒐び薪M織胺成分,容易引起過(guò)敏。因此吃水果之前應(yīng)該有所選擇,否則也會(huì)引起身體的不適。


  ■補(bǔ)充水分人體每天的進(jìn)水量應(yīng)達(dá)到2000-2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高,容易形成血栓,所以中醫(yī)專家表示;早上起床后應(yīng)該先喝一杯水。一天水分的補(bǔ)充和保持也是很重要的,保持體內(nèi)足夠的水分可以清洗腸道,預(yù)防上火。不宜用飲料代替水,因?yàn)槠?、果汁、可?lè)等飲料中,含有較多的糖精及電解質(zhì),這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。


轉(zhuǎn)載自:琉璃光