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冬天來了，每天早上最大的困難莫過于“不想起床”了。溫暖柔軟的被窩，時刻拉扯著疲憊慵懶的身體，為什么？為什么一到冬天更想賴床了呢？別急，可能這是你的身體機制在保護你！
一入冬就起床困難的原因 1.體溫調(diào)節(jié) 人體在睡眠時，體溫會自然下降。冬天環(huán)境溫度較低，人體為了保持核心體溫，會處于一種相對“節(jié)能”的狀態(tài)。當早晨醒來時，身體需要從這種低代謝狀態(tài)調(diào)整過來。而溫暖的被窩和寒冷的外界環(huán)境溫差較大，身體會本能地抗拒這種溫度變化，溫度驟降會讓身體的血管收縮，肌肉也會變得相對緊張，身體感覺不舒適，從而增加起床的難度。 2.心血管的壓力 冬季氣溫較低，人體血管會自然收縮，血壓也會相應有所波動。當起床過猛時，身體姿勢從平躺快速變?yōu)橹绷?，血液在重力作用下重新分布，但由于身體未能及時調(diào)整血管的舒縮和心臟的泵血功能，導致血液供應跟不上節(jié)奏，可能出現(xiàn)體位性低血壓、暈厥、心慌等問題。 3.激素分泌變化 褪黑素是一種由人體腦內(nèi)松果體腺分泌的胺類激素，它的主要作用是調(diào)節(jié)睡眠 - 覺醒周期。冬季由于白天時間變短，夜晚時間變長，人體分泌褪黑素的時間會延長，分泌量也可能會增加，使人難以從睡眠狀態(tài)中清醒過來。 同時，與覺醒有關(guān)的激素如皮質(zhì)醇，由于環(huán)境和生理因素的綜合影響，皮質(zhì)醇的分泌可能延遲或者峰值降低，進一步導致起床困難。 4.新陳代謝減緩 冬天，為了保存能量，身體會降低新陳代謝的速率。當新陳代謝變慢時，身體各器官和系統(tǒng)的活動也會相對遲緩，大腦和身體的喚醒過程就會變得更加緩慢，就像機器在低溫環(huán)境下啟動困難一樣。 5.缺乏動力 冬天的戶外環(huán)境通常比較惡劣，寒冷、黑暗和可能存在的惡劣天氣（如雨雪）會讓人對起床后的活動缺乏期待。而且在心理上，人們更容易把冬天和休息、慵懶聯(lián)系在一起。 6.季節(jié)性情緒失調(diào)（SAD） 部分人在冬季可能會患上季節(jié)性情緒失調(diào)，這是一種與季節(jié)變化有關(guān)的情緒障礙。主要是由于冬季日照減少，人體生物鐘和內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂導致的。患有SAD的人往往會出現(xiàn)情緒低落、嗜睡等癥狀，起床困難是其中的一個表現(xiàn)。他們可能會覺得早晨起床是一件特別痛苦的事情，并且整天都感覺精力不足。 如何起床更舒適健康？ 1、調(diào)節(jié)室內(nèi)環(huán)境 溫度調(diào)節(jié)：采取合適的取暖方式，比如北方地區(qū)可以開通暖氣，保證室內(nèi)溫暖舒適的環(huán)境。沒有暖氣的小伙伴也可以使用空調(diào)、電暖器、暖爐等取暖設備，在起床前半小時左右將房間溫度稍微升高一點，減少起床時受到的“冷刺激”。 光線調(diào)節(jié)：安裝遮光窗簾，保證夜間睡眠質(zhì)量。早上可以拉開窗簾讓陽光自然照進房間，讓生物鐘自然地從睡眠狀態(tài)過渡到清醒狀態(tài)。 2、緩慢改變體位 醒來后，不要立刻坐起或下床，先在被窩里睜開眼睛，靜靜地躺一會兒，大概1-2分鐘，讓大腦從睡眠狀態(tài)逐漸過渡到清醒狀態(tài)，適應身體姿勢的變化。然后慢慢將身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，再用手臂支撐起上半身，呈半坐臥位，保持這個姿勢1-2分鐘，讓身體適應從平躺到半坐立的姿勢改變，避免突然坐起導致的體位性低血壓。 3、活動身體促進血液循環(huán) 活動雙腳和手臂，通過簡單的肢體運動促進血液循環(huán)，加速身體機能的恢復，使身體各部位能夠更好地協(xié)同工作，為起床后的活動做好準備。 4、起床后及時保暖 完成上述活動后，穿上保暖的衣物，如厚睡衣、拖鞋等，避免身體熱量散失。如果室內(nèi)溫度較低，可以先披上一件厚外套，再進行后續(xù)的活動。
