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金秋十月，氣溫適宜，本該神清氣爽的朋友們?yōu)楹慰偸枪愤B連？是誰(shuí)一到秋天總是睡不醒，睡醒了也感覺(jué)沒(méi)精神？除了季節(jié)原因，還有很多小細(xì)節(jié)需要注意，從這幾個(gè)方面入手，好狀態(tài)立馬回來(lái)！
秋天睡不醒的原因
1.氣溫變化
氣候的變化是一個(gè)重要因素。秋季氣溫逐漸降低，人體為了適應(yīng)這種變化，會(huì)自動(dòng)進(jìn)行調(diào)整。血管收縮，血液循環(huán)相對(duì)減慢，大腦的供血和供氧量可能會(huì)有所減少，從而讓人產(chǎn)生困倦感。
2.褪黑素增多
秋季白晝時(shí)間變短，夜晚時(shí)間變長(zhǎng)。人體的生物鐘會(huì)受到這種光照變化的影響。我們的身體在長(zhǎng)期的進(jìn)化過(guò)程中，形成了與自然光照周期相適應(yīng)的生理節(jié)律。秋季光照時(shí)間的減少，會(huì)使人體分泌更多的褪黑素，這是一種促進(jìn)睡眠的激素，從而導(dǎo)致我們?cè)诎滋旄菀赘械嚼Ь搿?/span>
3.睡眠質(zhì)量下降
秋季空氣較為干燥。干燥的空氣可能會(huì)影響呼吸道的舒適度，讓人在夜間睡眠質(zhì)量下降。如果睡眠不深、多夢(mèng)易醒，那么第二天就會(huì)感到疲憊不堪、昏昏欲睡。
4.飲食習(xí)慣改變
飲食習(xí)慣的改變也可能產(chǎn)生影響。秋季是豐收的季節(jié)，人們往往會(huì)攝入更多的碳水化合物和高熱量食物，這些食物在消化過(guò)程中會(huì)使血糖升高，進(jìn)而刺激胰島素的分泌，導(dǎo)致色氨酸等物質(zhì)進(jìn)入大腦，轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，使人產(chǎn)生睡意，俗稱(chēng)“暈碳”。
小南tips：
除了以上原因，還有可能是缺乏維生素D!
維生素D對(duì)人體有著重要的作用，它不僅有助于維持骨骼健康，還參與神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。
缺乏維生素D可能影響神經(jīng)遞質(zhì)的合成和釋放，進(jìn)而影響情緒和精神狀態(tài)。一些研究表明，缺乏維生素D的人群可能更容易出現(xiàn)疲勞、乏力、情緒低落等表現(xiàn)，從而導(dǎo)致提不起精神。由于秋天開(kāi)始逐漸晝短夜長(zhǎng)，大家戶(hù)外活動(dòng)減少，接收紫外線(xiàn)不足，容易缺乏維生素D，進(jìn)而導(dǎo)致多巴胺和血清素缺乏，影響心情。
如何應(yīng)對(duì)秋季的困倦？
一是保持規(guī)律的作息時(shí)間。盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，保證充足的睡眠時(shí)間，讓身體適應(yīng)秋季的生物鐘變化。
二是適當(dāng)增加戶(hù)外活動(dòng)。秋季的天氣涼爽宜人，多曬太陽(yáng)可以抑制褪黑素的分泌，還能促進(jìn)維生素D的生產(chǎn)，提高人體的興奮度。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的活力。
三是注意室內(nèi)空氣濕度?？梢允褂眉訚衿鞯仍O(shè)備，保持空氣的濕潤(rùn)度，減少干燥對(duì)呼吸道的刺激，提高睡眠質(zhì)量。
四是合理調(diào)整飲食。避免過(guò)度攝入高熱量、高碳水化合物的食物，多吃新鮮的蔬菜、水果和富含蛋白質(zhì)的食物，保持飲食的均衡。
