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一到夏天，國(guó)人的運(yùn)動(dòng)基因就會(huì)被徹底激活，各種花式運(yùn)動(dòng)層出不窮，今天，小南給大家推薦一項(xiàng)簡(jiǎn)單而有效的運(yùn)動(dòng)方式，它可以不僅有助于放松身心，還能對(duì)身體帶來(lái)許多好處。 散步，身體能收獲哪些好處？ 1、改善心血管健康 散步可以幫助增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，降低血壓和膽固醇水平，預(yù)防心血管疾病。跟其他高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相比，散步的強(qiáng)度較低，對(duì)于長(zhǎng)期缺乏鍛煉的人來(lái)說(shuō)，是一個(gè)很好的入門(mén)運(yùn)動(dòng)。 2、強(qiáng)化肌肉骨骼 散步可以增強(qiáng)腿部肌肉力量，提高骨密度，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。此外，散步還可以預(yù)防腰椎間盤(pán)突出和關(guān)節(jié)疼痛。 3、減輕壓力 散步有助于放松身心，緩解壓力。在走路的過(guò)程中，大腦會(huì)分泌多巴胺和血清素等神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人們獲得輕松愉悅的感覺(jué)。長(zhǎng)期散步還可以預(yù)防焦慮、抑郁等心理問(wèn)題。 4、促進(jìn)睡眠 散步可以改善睡眠質(zhì)量，使人更容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。散步不僅可以延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，還可以讓人更快地入睡。 “飯后百步走，活到九十九”真的假的？ “飯后百步走”這句話相信很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)。其實(shí)，在醫(yī)學(xué)上是有科學(xué)依據(jù)的。因?yàn)轱埡笊⒉娇梢源龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速食物消化，降低膽固醇水平，避免脂肪堆積導(dǎo)致身體發(fā)胖。此外，飯后散步還能提高代謝率，有助于消耗多余的熱量。 但需要注意的是，散步的時(shí)間不宜太久，強(qiáng)度也不能太過(guò)劇烈。一般來(lái)說(shuō)，飯后半小時(shí)之后再進(jìn)行適量的散步為宜。 如何科學(xué)散步？ 1、集中注意力 集中注意力同時(shí)，要心緒平靜，不要讓瑣事充滿頭腦；注意控制散步的步伐與節(jié)奏，要全身自然放松，能感覺(jué)到腳底發(fā)熱的效果最好。根據(jù)體力循序漸進(jìn)，量力而行。 2、不拘于形式 散步形式不必拘泥，可以和其它內(nèi)容結(jié)合起來(lái)，以提高興趣。如結(jié)伴散步、逛花園、負(fù)重走、爬坡走等；動(dòng)作上可以輕拍雙臂、輕揉耳朵，以促進(jìn)經(jīng)絡(luò)暢通。 3、不斷變換散步速度 散步的速度可據(jù)自己的身體情況，本著循序漸進(jìn)的原則，或且走且停、且快且慢，或者在步行過(guò)程中小跑一段，可以調(diào)動(dòng)更多的肌肉參與到鍛煉過(guò)程中。 4、散步的時(shí)間以清晨、食后、睡前為宜 食后散步有助于消化。睡前散步有助于心神寧?kù)o、盡快入眠。
