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眼下，學(xué)子們進(jìn)入了中、高考沖刺期，開始緊張、焦慮，而這心理狀況經(jīng)常會導(dǎo)致失眠，應(yīng)該如何應(yīng)對高考前的狀況呢？跟隨小南來了解一下吧~
為什么會出現(xiàn)高考焦慮？
1、外界壓力較大
家長、老師施加壓力，讓考生對高考這件事過于緊張，出現(xiàn)認(rèn)知偏差，從而導(dǎo)致焦慮、失眠。
2、自身心理素質(zhì)影響
總是擔(dān)心準(zhǔn)備不夠充分，擔(dān)心考試時會發(fā)生意外狀況等是考前焦慮常會出現(xiàn)的原因。
高考對于大多數(shù)人來說，都是人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)，適當(dāng)緊張是比較正常的，但是需要及時調(diào)節(jié)狀態(tài)，過度焦慮容易引起失眠，從而影響考試狀態(tài)。
如何應(yīng)對考前焦慮？
1、自我調(diào)節(jié)
給自己積極正向的自我暗示，比如“我能行”“我可以圓滿完成考試”等，相信“吸引力法則”，樂觀應(yīng)對考試。
2、轉(zhuǎn)移注意力
過于緊張的時候，可以通過興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力，比如下棋、散步、爬山等，換個環(huán)境，呼吸一下戶外空氣，聽聽音樂，放松心情，不要每時每刻都只想著高考。
3、找到情緒宣泄口
壓力太大的時候，可以通過適當(dāng)大哭，在山頂大叫等方式宣泄一下情緒，但是切記，要保在護(hù)自己的生命健康安全的情況下進(jìn)行。
4、適當(dāng)有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動不僅能夠讓機(jī)體釋放內(nèi)啡肽，緩解壓力，讓人心情愉悅，還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高大腦的工作效率。
雖然可以通過以上方法來對抗焦慮，但考前難免還是會出現(xiàn)失眠的狀況。那么，如何在高考前保障睡眠呢？
如何保障睡眠質(zhì)量？
1、優(yōu)化睡眠環(huán)境
每天做好睡眠準(zhǔn)備，睡前泡腳放松，讓自己處在一個安靜、黑暗、放松的環(huán)境中更容易入睡。
2、保障睡眠時間
為了白天有充沛的精力，晚上應(yīng)該保障充足的睡眠時間。尤其是不要熬夜，盡量在晚上十一點(diǎn)半以前入睡，這樣才能保障深度睡眠時間，從而提高睡眠質(zhì)量。
控制午睡時間在30分鐘以內(nèi)，午睡時間過長容易影響下午的精神，并且容易導(dǎo)致失眠。
3、精神放松
睡前避免鉆研過于高難度的題目，也要避免玩手機(jī)?？梢赃m當(dāng)看書、背書、聽歌等。但是注意，睡前背書著重于加深印象，不要追求長段背誦，過于調(diào)動腦力可能影響入睡。除此之外，情節(jié)跌宕起伏、連貫性強(qiáng)、需要高度集中注意力的長篇小說也不建議作為睡前讀物。
4、轉(zhuǎn)移注意力
睡前保持精神放松，不要總是想著高考的事情，給自己施加不必要的心理壓力。
5、藥物治療
長時間失眠，精神煩躁，通過自身調(diào)節(jié)成效甚微的，可以去醫(yī)院治療，根據(jù)醫(yī)生的建議服用安神補(bǔ)腦液等安神助眠、舒緩壓力的藥物。
如果考前出現(xiàn)精神緊張，壓力大，徹夜難眠的情況，千萬不要慌了陣腳，一天的睡眠對考試的總體水平發(fā)揮，影響不算太大，及時調(diào)整過來、沉著冷靜應(yīng)對，才是關(guān)鍵！
魯藥廣審（文）第2023040704號
