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睡夠8小時仍感覺困倦、一到下午就無精打采、做事拖延沒動力、頸肩腰腿痛、四肢乏力情緒低落……以上種種問題,都是身體疲勞的表現(xiàn),很多朋友并不太當(dāng)回事,其實,早在1987年,美國疾病控制中心將這一類現(xiàn)象正式命名為“慢性疲勞綜合征”。
什么是慢性疲勞綜合征?
慢性疲勞綜合征是一種以不明原因的、長期(往往大于6個月)、復(fù)發(fā)性或持續(xù)性疲勞為特征的常見疾病,常伴有乏力、肌肉疼痛睡眠紊亂等。
據(jù)統(tǒng)計,全球至少1700萬人受到該疾病影響,20~50歲的中青年較多。中國健康教育協(xié)會的初步調(diào)查顯示,大多數(shù)慢性疲勞綜合征患者患病時間在一年半以上,30%左右人群有長達(dá)5年的疲勞感。2020年,一項涉及6萬國人的研究顯示,我國慢性疲勞綜合征患病率超過12%。
慢性疲勞綜合征患者通常會感到極度疲勞,其程度不會因休息而減輕,嚴(yán)重影響日常生活和工作。以下是慢性疲勞綜合征的一些特征和癥狀:
持續(xù)疲勞:患者經(jīng)歷長期的疲勞感,即使休息也無法緩解。
身體癥狀:除了疲勞外,患者可能還會出現(xiàn)頭痛、肌肉疼痛、關(guān)節(jié)疼痛、喉嚨痛、淋巴結(jié)腫大等身體不適癥狀。
認(rèn)知困難:患者可能出現(xiàn)記憶力減退、注意力不集中、思維遲鈍等認(rèn)知問題。
睡眠問題:失眠、多夢、早醒等睡眠問題是慢性疲勞綜合征的常見癥狀。
免疫功能異常:患者的免疫系統(tǒng)可能出現(xiàn)異常,導(dǎo)致易感染、反復(fù)感染等問題。
心理影響:慢性疲勞綜合征可能引發(fā)焦慮、抑郁等心理問題。
哪些因素會導(dǎo)致慢性疲勞綜合征?
1、久坐
若每天連續(xù)坐6個小時,兩周后肌肉就會開始萎縮、血液循環(huán)變慢。
2、睡眠障礙
表現(xiàn)為躺在床上30分鐘內(nèi)無法入睡、不能維持正常睡眠周期、夜醒次數(shù)過多、比平時提前1小時醒且無法再入睡等。
3、營養(yǎng)缺乏
鐵元素攝入不足會導(dǎo)致缺鐵性貧血,大腦因缺氧導(dǎo)致疲倦;缺鈣易產(chǎn)生疲憊、煩躁;缺維生素C還會引起健忘等現(xiàn)象。
4、精神壓力
持續(xù)的精神壓力、焦慮、抑郁等心理因素可能導(dǎo)致身體疲勞和其他癥狀。
5、神經(jīng)內(nèi)分泌因素
神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的異常活動可能與慢性疲勞綜合征有關(guān),如腎上腺皮質(zhì)激素、甲狀腺激素等的異常分泌。
6、病菌感染
感染是臨床中最常見的疲倦誘因且乏力程度與感染程度成正比。細(xì)菌感染會引起肌肉酸痛,治療病毒感染的藥物也會誘發(fā)疲倦。
如何緩解過度疲勞?
均衡飲食:攝入均衡營養(yǎng)的飲食,多食新鮮水果、蔬菜、全谷類食品和蛋白質(zhì),避免過量攝入咖啡因和糖分。成人每天應(yīng)攝入300~500克蔬菜和200~350克新鮮水果,保證維生素和微量元素的多樣和充足。
適量運動:適度的有氧運動可以提高身體能量水平,改善心肺功能和心情。也可適當(dāng)減輕睡眠障礙等問題,若仍無法解決睡眠障礙,要及時到正規(guī)醫(yī)院接受情緒調(diào)理和藥物治療。
減輕壓力:學(xué)會有效的應(yīng)對壓力的方法,如冥想、放松訓(xùn)練、呼吸練習(xí)等,保持情緒穩(wěn)定。
建立規(guī)律生活作息:保持固定的起床和就寢時間,有助于調(diào)節(jié)生物鐘,提高睡眠質(zhì)量。避免長時間連續(xù)工作,定期休息、放松身心,保持工作和休息的平衡。
社交支持:與家人、朋友交流,尋求社交支持,分享自己的困擾和壓力,有助于減輕情緒負(fù)擔(dān)。
尋求專業(yè)幫助:如果疲勞嚴(yán)重且持續(xù),影響日常生活和工作,建議尋求醫(yī)生或心理健康專家的幫助,進(jìn)行進(jìn)一步評估和治療。