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你有沒有和小南一樣，晚上睡覺時(shí)突然小腿抽筋，從睡夢(mèng)中被痛醒，雖然只有短短幾十秒，但是真的非常難熬！大部分人一說小腿抽筋，就自然而然地想到缺鈣，真的只有這一種原因嗎？下面一起來了解一下吧！ 什么是小腿肌肉抽筋？ 抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。一般情況下，發(fā)作時(shí)可持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)顬槌Ｒ?，發(fā)作時(shí)疼痛難忍，尤其是半夜發(fā)作，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。 為什么半夜小腿肌肉會(huì)抽筋呢？ 1、缺少鈣元素 身體是非常需要鈣的，特別是骨骼，骨骼主要由鈣物質(zhì)組成，如果身體中缺少鈣元素，就會(huì)表現(xiàn)為腿抽筋的情況，而且大多時(shí)候都是在半夜里抽筋，突然被抽筋弄醒，手腳都動(dòng)不了，一動(dòng)就會(huì)有鉆心的痛。 2、身體受寒 一般來說，人在晚上睡覺的時(shí)候身體都是比較暖和的，因?yàn)樯w了比較厚的被子，如果這個(gè)時(shí)候身體受到外界寒冷刺激的話，就會(huì)出現(xiàn)腿腳抽筋的情況。冬季天氣比較寒冷，如果被子薄了，或者手腳裸露在外面的話，就可能出現(xiàn)手腳抽筋的情況。 3、疲勞 如果白天腿部的運(yùn)動(dòng)量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過多的代謝產(chǎn)物未能及時(shí)代謝掉，也可能引起小腿抽筋。 4、睡覺姿勢(shì)不對(duì) 在睡覺的時(shí)候，如果長(zhǎng)時(shí)間保持仰臥或者是俯臥的話，會(huì)讓身體的某個(gè)部位的肌肉長(zhǎng)時(shí)間保持在一個(gè)絕對(duì)放松的狀態(tài)，容易引起肌肉的被動(dòng)痙攣，出現(xiàn)抽筋。 如何預(yù)防腿部抽筋的情況呢？ 1、要注意補(bǔ)充鈣和維生素D，可以攝入蝦皮、牛奶、豆制品等富含鈣的食物。也可以選擇鈣劑進(jìn)行補(bǔ)充，比如鈣和維生素D、維生素K的復(fù)合制劑，可以補(bǔ)充鈣含量、促進(jìn)鈣吸收，將鈣結(jié)合在骨骼，適合于需要補(bǔ)充維生素D、維生素K的4-17歲人群及成人、孕婦、乳母。 2、加強(qiáng)體育鍛煉，鍛煉前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體活動(dòng)起來，下肢血液循環(huán)順暢后，再參加各種激烈的運(yùn)動(dòng)或比賽，可有效避免腿抽筋。 3、要注意保暖，不要讓局部肌肉受到寒冷刺激。 教你如何一招制敵！ 小腿后面的肌肉抽筋： 馬上用手抓住腳趾，翹起腳板，慢慢將腳掌向自己方向拉，再用力伸腿，能迅速緩解疼痛。 小腿前面肌肉抽筋： 壓住腳板，用力扳屈腳趾，再用手按摩抽筋肌肉處。 總的來說，發(fā)生抽筋時(shí)，往作用力相反的方向扳腳趾，堅(jiān)持1~2分鐘即可哦！
