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晚上翻來覆去睡不著，喜歡把胳膊放在外面，甚至舉過頭頂?shù)呐笥炎⒁饬?，“將手舉過頭頂”可不是一個健康的睡姿?？旄∧弦黄鹱圆椋邥r期的“呼吸模式”是否有問題？
為什么有些人睡覺喜歡把手舉過頭頂？ 1、人們?nèi)粘Ｉ钪芯米?、久站，難免養(yǎng)成不良姿勢習慣，如駝背、低頭、圓肩等。長此以往會導致肩頸緊繃，睡覺時采用舉手的姿勢可以緩解肩背部的肌肉的緊繃，從而達到放松肩頸的目的，更容易入睡。 2、認為舉手睡覺舒服，可能是頸椎病在作祟。頸椎相關的疾病容易導致神經(jīng)壓迫，而把手舉過頭頂可以環(huán)節(jié)頸椎和周圍神經(jīng)的壓力。因此，頸椎病患者更容易以這個睡姿入睡。 3、如果沒有上述肩頸問題，卻仍然覺得雙手高舉的睡姿舒服，那就有可能是呼吸模式紊亂在作祟了。 什么樣的呼吸模式才是正確的呢？ 正確的呼吸模式是由橫膈膜（胸腔和腹腔之間的分隔，位于心臟和雙側肺臟的下面，肝臟、脾臟、胃的上方）下沉與上提實現(xiàn)的。健康的呼吸模式與睡眠質(zhì)量、肌肉放松都有著密不可分的關聯(lián)。 胸式呼吸和抬肩式呼吸常伴隨聳肩，會使肩頸、胸部肌肉緊張，從而影響入睡，此時將手舉過頭頂可以緩解肌肉疲勞，同時將更多血液和營養(yǎng)輸送給肌肉，以維持睡眠中的呼吸。 如何判斷自己的呼吸模式是否正確呢？ 對鏡而坐，用鼻子正常呼吸，檢查呼吸過程中，自己的肩頸有沒有明顯的起伏，如果沒有，就說明呼吸模式比較健康。 舉著手睡覺對人體有什么危害？ 1、引發(fā)胃食管反流 睡覺時如果抬著手臂，肌肉會被牽拉，橫膈膜也會移位，此時容易導致腹壓增高，從而引發(fā)胃食管反流。 2、導致胸悶疲勞 原本承擔呼吸任務的膈肌、胸廓無法自然收縮，呼吸因此受到影響。這個時候，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生胸悶、氣短等感覺，還會覺得一覺醒來，身體沒有得到休息。 3、影響上肢血液循環(huán) 長時間舉手睡覺容易造成上肢麻木、血液循環(huán)不暢，甚至引發(fā)末梢神經(jīng)炎等疾病。 舉手式睡姿通常會將肩頸暴露在被子外，長期受涼，可能引發(fā)肩周炎、頸椎病等疾病。 想要改掉舉手式睡姿，要從日常的坐姿、站姿、呼吸方式做起，小南已經(jīng)將“如何改善坐姿”放在更多精彩里了，還不快快學起來！
呼吸紊亂會讓肩頸部軟組織過于緊張，從而使人入睡困難。因此，人們通常用把手舉高的睡姿緩解肌肉緊張。
日常不良站姿、坐姿的習慣容易引發(fā)關節(jié)排列異常，此時橫膈膜壓力倍增，讓原本由膈肌主導的腹式呼吸轉變?yōu)橛尚夭恐鲗У男厥胶粑蛘咭孕狈郊〉容o助呼吸肌為主導的抬肩式呼吸。
4、誘發(fā)肩周炎、頸椎病等肩頸疾病
