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晚上睡不著，天還沒亮卻醒了，越來越多的人遭受睡眠的困擾，醒了就睡不著一直迷迷糊糊到天亮，很讓人煎熬。為什么會(huì)頻繁早醒呢？醫(yī)學(xué)上如何界定早醒？怎么做才能緩解這種情況？今天，小南帶大家一探究竟！
關(guān)于早醒
早醒是睡眠障礙的一種，表現(xiàn)為較自身睡眠規(guī)律的蘇醒時(shí)間提前醒來且不能再入睡。常見于重性抑郁癥患者，是一種病理生物節(jié)律的改變。
幾點(diǎn)醒才算“早醒”？
最為常見是在后半夜的2點(diǎn)鐘到4點(diǎn)鐘醒來就再也睡不著。如果因小便急而醒來解尿，解完后上床又能很快睡著，這樣的醒不屬于早醒的范圍。
有早醒體驗(yàn)的人都有相似的感受，即在睡著一段時(shí)間后就莫名其妙地突然醒來，顯得很清醒，想再入睡卻沒有睡意。長期早醒還可能出現(xiàn)一些身體方面的不適，如心悸、胸悶、腹瀉等。
如果平時(shí)早醒次數(shù)過多或影響到睡眠質(zhì)量，可能與以下幾種疾病有關(guān)：
抑郁或焦慮障礙
典型抑郁癥失眠有一個(gè)特點(diǎn)，就是早醒。至少比平時(shí)早醒一個(gè)小時(shí)，更多見的是早醒兩個(gè)小時(shí)或以上。
在大腦某個(gè)區(qū)域，神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)五羥色胺含量降低的話，人就會(huì)抑郁，同時(shí)，五羥色胺含量不足，睡眠時(shí)間就會(huì)變短，表現(xiàn)為早醒。
甲狀腺病
甲狀腺過度活躍導(dǎo)致心跳加速、腎上腺素分泌激增，造成失眠焦慮；甲狀腺功能低下，會(huì)導(dǎo)致患睡眠呼吸暫停癥的可能性增加35%。
胃食管反流
胃食管反流會(huì)有燒心、反酸、胸痛等癥狀，常在夜間發(fā)作，導(dǎo)致無法入睡容易半夜醒來。
呼吸問題
過敏性鼻炎、病毒感染等會(huì)使氣道挾窄，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)早醒，其他因素包括鼻中隔偏曲、鼻息肉等。
如何緩解“早醒”？
規(guī)律睡眠時(shí)間
調(diào)整入睡時(shí)間，建議上床時(shí)間別晚于23點(diǎn)，睡眠時(shí)間應(yīng)該為躺在床上時(shí)間的90%以上，形成規(guī)律的睡眠習(xí)慣。睡眠環(huán)境要安靜舒適，睡前不要看電子設(shè)備，及時(shí)關(guān)燈，減少噪音。
白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
白天增加陽光照射，會(huì)在腦內(nèi)積累更多天然的褪黑素，有助于夜晚睡眠。規(guī)律進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，但不要在睡前3小時(shí)做劇烈運(yùn)動(dòng)。
控制午睡時(shí)間
原則上，晚上睡眠時(shí)長沒有達(dá)到6小時(shí)，不建議午睡。但是，如果非常疲勞，可以短暫午睡，20~30分鐘即可，最好不要超過1小時(shí)，下午3點(diǎn)后盡量不再午睡。
保持良好情緒
客觀事物和自我心態(tài)都可以對(duì)情緒產(chǎn)生影響，沒有辦法改變客觀事物，就盡量改變自己看事情的角度，進(jìn)而改變心態(tài)。
避免藥物濫用
有些人不顧自身狀況，濫用褪黑素、安眠藥等，不僅對(duì)改善睡眠無益，還可能有其他副作用。
希望大家都能睡個(gè)好覺~
