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今日起,正式進入三伏天! 今年的三伏從7月11日開始,8月19日迎來末伏的最后一天,整個三伏長達40天,這也是從2015年以來連續(xù)第九年三伏長達40天,再加上厄爾尼諾的回歸,有專家指出,2023年或者2024年有可能會創(chuàng)造1850年以來最暖的紀錄。 “上蒸下烤”的日子里,怎么才能安穩(wěn)避暑、清涼一夏? 什么是三伏天? 三伏天,出現(xiàn)在小暑與處暑之間,是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段?!叭敕焙?,全國多地將會進入持續(xù)高溫模式。 2023年三伏天的時間表如下: 初伏:2023年7月11日-7月20日,共10天; 中伏:2023年7月21日-8月9日,共20天; 末伏:2023年8月10日-8月19日,共10天。 三伏天如何防暑? 1、多喝水 高溫天氣會讓我們的身體很容易脫水,因此需要多喝水來補充水分,建議每天至少喝8杯水,以保持身體的水分平衡。 2、注意飲食 在三伏天期間,應該多吃一些清淡、易消化的食物,避免過度飲酒和過辣、過咸、過油的食物。 3、避免在烈日下暴曬 在三伏天期間,應該避免在烈日下暴曬,盡量在室內或陰涼處活動,如果必須在戶外活動,應該戴帽子、墨鏡和長袖衣服來保護。 4、注意戶外鍛煉時間 在三伏天期間,可以選擇在清晨或晚上進行戶外運動,減少在中午時段進行戶外運動的時間。不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈活動,建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。 5、午睡時間不宜過長 午睡時間過長,中樞神經會加深抑制,腦內血流量相對減少會減慢代謝過程,導致醒來后周身不舒服而更加困倦。 6、忌受熱后“快速冷卻” 炎夏,人們外出或勞動歸來,喜歡開足電扇或洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內熱量反而難以散發(fā),還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈目眩。 三伏天怎么飲食? 中醫(yī)把一年分為春、夏、長夏、秋、冬五個季節(jié),長夏位于夏末秋初,涵蓋了小暑、大暑、立秋、處暑四個節(jié)氣,氣候特征是濕熱蒸騰。而濕為陰邪,易傷陽氣,長夏養(yǎng)生重防“濕”。中醫(yī)認為“夏季暑濕,適宜清補”。 三伏天里,宜吃“三瓜”: 吃苦瓜: 苦瓜的“苦”,才是營養(yǎng)的關鍵和精髓。中醫(yī)認為,苦瓜味苦,有清熱解暑、清心除煩、健脾開胃、益氣解乏、益腎利尿的作用。如果發(fā)現(xiàn)自己身上長痱子,可以多吃苦瓜。 吃絲瓜: 絲瓜含有豐富的維生素、礦物質植物黏液、木糖膠等物質,全身都可入藥。而且絲瓜可謂是三伏天里清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”。絲瓜性寒,具有消暑利腸、祛風化痰、涼血解毒的功效。如果出現(xiàn)痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試吃點絲瓜來緩解。 吃冬瓜: “冬瓜”——聽名字就知道非常適合炎熱的三伏天食用。冬瓜能清熱化痰,除煩止渴,降火解毒、利尿消腫。而且冬瓜含水量較多還可以起到增進食欲的作用。由于不含脂肪且含糖量較低,對糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人群來說是個不錯的選擇。 此外,入伏飲食還要注意增加營養(yǎng),食物以易消化為宜,少吃油膩和辛辣的食物,少飲酒、少抽煙。 小南提醒:俗話說“冬養(yǎng)三九,夏養(yǎng)三伏”,三伏是一年中氣溫最高、濕氣最重的時節(jié),很多病都是三伏天落下的,如果能利用這段時間好好調理,就能養(yǎng)好身體,趕跑疾病!