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最近天熱起來(lái)了，一出門就熱氣騰騰，不愛(ài)出門的寶子們想到了一個(gè)好辦法——在室內(nèi)曬太陽(yáng)，在陣陣涼風(fēng)（空調(diào)）下沐浴著陽(yáng)光，一番操作下來(lái)不僅皮膚變黑老化了，鈣也沒(méi)補(bǔ)上，到底是怎么回事？我們一起來(lái)看下吧！
根據(jù)波長(zhǎng)，紫外線可分為三種 UVA波段：有最強(qiáng)的穿透力，可以直達(dá)皮膚真皮層，破壞彈性纖維和膠原蛋白纖維，導(dǎo)致皮膚老化變黑，產(chǎn)生皺紋、色斑，是皮膚的大敵。 UVB波段：有中等的穿透力，會(huì)被玻璃、太陽(yáng)傘、衣物隔離，夏天及午后最強(qiáng)烈，可以促進(jìn)維生素D的生成，但長(zhǎng)時(shí)間過(guò)量照射也會(huì)導(dǎo)致曬黑和紅腫。 UVC波段：穿透力最弱，主要用于滅菌消毒。對(duì)人體傷害最大，可灼傷皮膚，長(zhǎng)期高強(qiáng)度的照射會(huì)造成皮膚癌。 所以說(shuō)隔著玻璃曬太陽(yáng)是曬了個(gè)寂寞，想要補(bǔ)鈣還是要室外曬太陽(yáng)呢，可是該如何曬太陽(yáng)才會(huì)最大程度避免損傷呢？ 如何優(yōu)質(zhì)曬太陽(yáng)？ 01 選擇合適時(shí)間 上午10點(diǎn)之前和下午4點(diǎn)之后，一般情況下，這幾段時(shí)間紫外線偏弱。 02 控制曬太陽(yáng)時(shí)長(zhǎng) 單次曬太陽(yáng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般10～20分鐘即可。 03 選擇性防曬 對(duì)于面部、頸部等需要防曬的部位可選擇物理防曬或者防曬霜，可讓手臂、腿部等部位的皮膚接觸陽(yáng)光。 曬太陽(yáng)還有什么其他好處？ 01 令人心情愉悅 據(jù)報(bào)道，光照會(huì)增加大腦內(nèi)血清素的周轉(zhuǎn)率。而血清素是體內(nèi)產(chǎn)生的一種神經(jīng)傳遞物質(zhì)，它會(huì)帶來(lái)愉悅感和幸福感，讓人感到快樂(lè)。 02 睡得更香 老年人遵循日照節(jié)律，白天多曬曬太陽(yáng)，提高機(jī)體的興奮度。在睡前1～2小時(shí)進(jìn)行放松，使自己的體力與精神舒緩下來(lái)。 03 視力更好 在明亮的室外，平常近距離用眼所使用到的肌肉也會(huì)松弛，從而使眼睛得到休息。此外，陽(yáng)光照射可以刺激眼內(nèi)多巴胺的釋放，對(duì)視力產(chǎn)生積極作用。但是切忌直視太陽(yáng)，以免眼睛受傷。
