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睡覺這件事是占我們一生約三分之一時間的重要活動，睡覺時除了舒適的床和枕頭，睡覺的姿勢也很關(guān)鍵，“姿勢不對，起來重睡”，每個人都有自己獨特的睡姿，“大字型”“胎兒型”“仰臥”……睡眠姿勢也是有講究的，今天小南帶大家來了解下~
睡姿大賞
仰臥
優(yōu)點
1、緩解腰背痛，讓頭、頸、背、脊椎、尾椎保持在同一水平線。
2、皮膚放松，減少臉和枕頭接觸，避免細菌、螨蟲、頭屑干擾。
3、減少身體的重力對心臟的壓迫，增強心臟供血，有利于保持比較平穩(wěn)的呼吸。
缺點
容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸，引起打鼾。身體過度肥胖的人群有可能導(dǎo)致睡眠呼吸暫停綜合癥。
左側(cè)臥
優(yōu)點
1、緩解胃部不適。減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱疼痛感。
2、呼吸舒暢，減少打鼾。
3、適合懷孕中后期的孕媽媽。
缺點
牽拉面部皮膚，易產(chǎn)生皺紋。
右側(cè)臥
優(yōu)點
1、有益心臟血液循環(huán)，降低血壓。
2、保護大腦，預(yù)防癡呆癥。
缺點
1、乳房下垂。長時間側(cè)臥，會拉伸乳房韌帶，增加胸部下垂風險。
2、臉部擠壓，易造成正生長發(fā)育期的孩子臉部左右不對稱。
蜷縮式
優(yōu)點
緩解身體壓力，適合壓力大、感到身心疲勞的人。
缺點
1、傷害頸椎和背部，長時間蜷縮會使脊柱彎曲。
2、限制身體內(nèi)橫膈膜，阻礙呼吸。
趴著睡
缺點
1、身體疼痛。俯臥時為了方便呼吸，必須把頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀。
2、脊柱彎曲、錯位。
3、增加肌肉、關(guān)節(jié)壓力。
4、壓迫胸部，導(dǎo)致心臟及雙肺活動受限，影響心肺功能。女性還會乳房受壓。
自由式睡姿
優(yōu)點
全身舒展，放松。
缺點
肘關(guān)節(jié)、大腿肌肉處疲倦，影響血液循環(huán)。
入睡的姿勢不佳，或者睡姿習慣沒養(yǎng)好，可能會影響身體健康。其中，這三種睡姿危害最大：
1、雙腳外八動作
2、過度蜷縮
3、趴著睡
睡覺時，這4件事也會影響顏值
1、口呼吸
長期的口呼吸會導(dǎo)致氣流沖擊硬腭，使其變形，出現(xiàn)上唇短厚，牙齦出現(xiàn)色素沉著，牙齒出現(xiàn)排列不整齊、咬合關(guān)系不良、牙弓狹窄等情況，出現(xiàn)口腔畸形，直接影響咀嚼功能，久而久之影響顏值。
2、磨牙
對正處在生長發(fā)育期的人來說，在磨牙的過程中，咀嚼肌會不斷地收縮，隨著時間的推移，咀嚼肌也會變得越來越大，從而影響到臉型。
3、開著燈睡
研究發(fā)現(xiàn)，開著燈睡覺會增加肥胖的風險。研究結(jié)果顯示，平均隨訪5.7年期間，夜晚睡覺時有任何燈光暴露的女性，肥胖的風險比沒有燈光暴露者高19%。
4、熬夜
熬夜變丑是很多人會提起的現(xiàn)象，英國倫敦一個睡眠實驗室曾做過一項實驗，參試者連續(xù)睡眠不足時的皮膚狀態(tài)，會呈現(xiàn)出肉眼可見的疲憊和衰老。
