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當(dāng)前很多「小陽人」、「陽康人」存在睡眠質(zhì)量欠佳甚至是失眠的問題，不禁讓人發(fā)出疑問：新冠真的會(huì)影響睡眠嗎？睡眠質(zhì)量差會(huì)影響身體機(jī)能恢復(fù)嗎？又該如何正確調(diào)理？
在新冠病毒感染到康復(fù)的過程中，主要由自身免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用，而睡眠質(zhì)量會(huì)影響機(jī)體的固有免疫和適應(yīng)性免疫。
睡眠障礙還會(huì)誘發(fā)神經(jīng)炎癥，促進(jìn)血腦屏障破壞；抗原和炎癥因子還會(huì)進(jìn)入大腦，導(dǎo)致感染體內(nèi)的病毒、細(xì)菌，進(jìn)入大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)。
因此，「睡眠力」即「免疫力」，規(guī)律而充足的睡眠在對(duì)抗病毒入侵、提高免疫力方面發(fā)揮著重要作用。
新冠可能影響睡眠的原因
感染初期精力不佳、發(fā)燒經(jīng)常嗜睡、身體疲乏，睡眠過多以后就會(huì)出現(xiàn)失眠、睡眠質(zhì)量差等問題；
新冠病毒的很多癥狀會(huì)導(dǎo)致睡眠問題，比如全身酸痛、甚至半夜咳嗽，自然會(huì)干擾正常的睡眠狀況；
人體在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)產(chǎn)生大量的腺苷，進(jìn)而促進(jìn)睡眠狀況，但是在感染新冠期間，運(yùn)動(dòng)量顯著減少，導(dǎo)致體內(nèi)腺苷分泌不足，繼而導(dǎo)致入睡困難等問題。
從心理學(xué)上看，因?yàn)樾鹿诟腥咀鳛橐粋€(gè)應(yīng)激性事件，讓人在應(yīng)對(duì)這個(gè)事件過程中，產(chǎn)生了焦慮、擔(dān)心或者恐懼的情況，從而誘發(fā)了失眠。
如何改善睡眠狀態(tài)？
1、放平自身心態(tài)
中醫(yī)上講，失眠很重要的原因是陽不入陰。新冠病毒感染后導(dǎo)致陽氣不足，陰陽無法結(jié)合，就容易出現(xiàn)睡眠問題，因此補(bǔ)充陽氣就很重要。
建議大家白天在家或室外可多曬曬太陽，也可在身體和環(huán)境狀況允許的前提下，出門散散步，吸收陽氣。
2、穩(wěn)定作息時(shí)間
很多人沒有什么困意就早早上床睡覺，這樣會(huì)打亂身體的睡眠生物鐘。
應(yīng)保持規(guī)律的入睡和起床時(shí)間，困倦了才上床睡眠，盡量不要在臥室進(jìn)行其他活動(dòng)，尤其是避免在床上工作、學(xué)習(xí)、吃東西。
可嘗試在睡前1小時(shí)停止使用手機(jī)和平板電腦等電子設(shè)備，盡可能減少尼古丁(例如吸煙)、咖啡因和酒精的攝入。
此外，睡前聽輕音樂或冥想也有助于緩解睡眠焦慮情緒，更好進(jìn)入睡眠。
3、睡前中藥泡腳
如果你工作壓力大或者因?yàn)樵愀獾纳顮顟B(tài)，經(jīng)常處于焦慮、易躁易怒、難以入眠狀態(tài)的話，可以嘗試睡前中藥泡腳：
取生姜15~30克、艾葉20克、鹽5克，煮15分鐘，加水至踝關(guān)節(jié)以上，溫度控制在40℃~42℃，足浴時(shí)間建議15分鐘。以微微出汗為宜，不可大汗淋漓。
如果有心臟疾病，足浴時(shí)間需要減半，切不可時(shí)間過長(zhǎng)。
泡腳的時(shí)候，通過擴(kuò)張腳部（直至全身）的血管，加速血液循環(huán)，核心區(qū)域更好地散熱，讓身體更好進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)，增加深度睡眠時(shí)間，形成良好的睡前習(xí)慣。
4、選用藥物助眠
一般而言，感染新冠病毒之后乏力、嗜睡、失眠、容易疲勞等都是常見的病理反應(yīng)，經(jīng)過7至10天的休息調(diào)整會(huì)逐漸消失，部分患者可能持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。
但如果出現(xiàn)了嚴(yán)重的晝夜顛倒晚上難以入睡，白天精力無法集中困意持續(xù)很可能是病毒感染對(duì)晝夜節(jié)律產(chǎn)生影響，這種情況需要尋找專業(yè)的醫(yī)生就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)和幫助下選擇適當(dāng)?shù)闹咚幬铮瑤湍愀纳扑郀顟B(tài)，比如中成藥安神補(bǔ)腦液等。
