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小南有個朋友，每天晚上睡覺前都要喝一杯水，最近在網(wǎng)上看到有人說睡前喝水會傷腎，嚇得不得了，趕快跑來問我。那么睡前喝水真的會傷腎嗎？睡前喝水還有什么危害？睡前到底能不能喝水呢？接下來就跟小南一起探索一下睡前喝水的奧秘吧~
睡前喝水會不會傷腎？
人體排出水分的過程主要是通過腎臟來完成的，當(dāng)我們的體內(nèi)水分過多時，抗利尿激素的釋放會受到抑制，從而使排尿增加。一般情況下，當(dāng)我們攝入過多水分時，利尿作用會在半小時到一小時之間達到高峰，三小時后恢復(fù)正常。
所以，健康人士在任何時候正常喝水，本身不會對腎臟造成負擔(dān)。
睡前喝水會不會導(dǎo)致第二天水腫？
很多人睡前不愿意飲水的另一個原因是擔(dān)心第二天會水腫，但其實水腫的出現(xiàn)往往跟個人體質(zhì)有關(guān)，通常是水分過度潴留在皮膚及皮下組織內(nèi)造成的。睡前喝的水會進入人體的循環(huán)系統(tǒng)，并不會導(dǎo)致水腫。水腫的原因有很多，例如：睡眠過多、睡姿不正確、熬夜、飲食過咸等等。
當(dāng)然，這也并不代表睡前就可以放肆喝水了，值得注意的是，睡前喝水方式不對，如喝水過快或過多，有可能引發(fā)水分吸收不良，從而導(dǎo)致第二天早上水腫。
既然這兩個謠言都不是真的，那么讓我們來了解一下睡前適量喝水有什么好處吧！
睡前喝水的好處
1、睡前適當(dāng)喝一些溫水，能夠維持身體的正常運作，促進血液循環(huán)，幫助我們更好地排出體內(nèi)的毒素。
2、睡前喝一些水，可以防止睡眠過程中缺水，有利于預(yù)防腎結(jié)石的形成。
3、飲水充足有利于帶來積極情緒，讓人安穩(wěn)入睡，提高睡眠質(zhì)量。
4、對于高尿酸的人群而言，喝水可以幫助機體排出一部分尿酸，有利于降尿酸。
5、睡前喝水，有利于降低血液的粘稠度，從而降低夜間突發(fā)心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險，同時有利于預(yù)防心血管疾病。
6、白天機體缺水，小便發(fā)黃的情況下，睡前適量補充水分，有助于提高免疫力，降低膀胱患病風(fēng)險。
雖然睡前喝水有一定的好處，但是不要貪杯，睡前大量喝水，還是會對身體健康產(chǎn)生危害的。
睡前大量飲水的危害
1、睡前過量喝水會導(dǎo)致晚上排尿次數(shù)增加，從而影響睡眠。
2、睡眠過程中有憋尿風(fēng)險，膀胱內(nèi)貯尿過多，壓力就會升高，可能會導(dǎo)致尿液逆流回輸尿管和腎盂，便容易引發(fā)腎盂腎炎。
既然睡前喝水方式不對會對身體造成危害，那么怎樣喝水才能趨利避害呢？
首先要掌握喝水時機，在睡前1小時左右最佳，或者在睡前排尿之后；其次要把握喝水的量，控制在200毫升左右為宜；最后就是要注意細節(jié)，喝溫開水，并且小口慢慢喝水效果更好。
這些人不適合睡前喝水：
1、尿頻人群。
2、腎功能不全的人。
3、睡眠較淺，容易被尿意影響的人。
總體來說，對大部分人而言，睡前正確補充水分是有利于身體健康的，快跟小南一起正確喝水吧！
