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體內(nèi)一種危險物質(zhì)升高，會讓你時刻處在血栓前狀態(tài)，還會增加癌癥風(fēng)險！這種危險物質(zhì)每升高5umol/L，腦卒中發(fā)生的風(fēng)險增高1.73倍，同時還會對全身各處的血管造成毒害作用，也會增加冠心病、高血壓的發(fā)病風(fēng)險！
這種危險物質(zhì)是什么？如何才能降低這種危險物質(zhì)帶來的疾病風(fēng)險呢？
藏在血管中的“隱匿殺手”
這種會讓你時刻處在血栓前狀態(tài)的危險物質(zhì)，就是同型半胱氨酸。同型半胱氨酸對于我們機體發(fā)揮正常功能有必不可少的作用。但是超過正常值的同型半胱氨酸會引起多種危害，增加多項嚴重致命性疾病的發(fā)病危險。近幾年的多項有力研究已經(jīng)證明，同型半胱氨酸水平過高是腦卒中、冠心病、老年性癡呆、糖尿病、高血壓、不孕癥等疾病發(fā)生的獨立風(fēng)險因素。
正常人體血液內(nèi)的同型半胱氨酸小于15umol/L，超過15umol/L可診斷為高同型半胱氨酸血癥。
有5類人是高同型半胱氨酸血癥的高危人群，一定要定期檢測這項指標(biāo)。他們分別是：
??愛吸煙喝酒的人；
??有高同型半胱氨酸血癥家族史的人；
??缺乏維生素B6、維生素B12、葉酸等營養(yǎng)素的人；
??患有內(nèi)科疾病，比如慢性腎功能衰竭的人；
??服用這些藥物的人：比如卡馬西平、苯妥英鈉以及左旋多巴等一些藥物可能會導(dǎo)致繼發(fā)的高同型半胱氨酸血癥。
3+X營養(yǎng)素降低同型半胱氨酸水平
怎么才能降低同型半胱氨酸水平呢？可以試試被中國營養(yǎng)學(xué)會收錄在《中國營養(yǎng)科學(xué)全書》的3+X營養(yǎng)素方案。3+X營養(yǎng)素方案，由3個主要營養(yǎng)元素和3個輔助營養(yǎng)元素組成。6種營養(yǎng)元素相互配合，通過多維度營養(yǎng)素，保護血管，高效降低同型半胱氨酸水平。
1、甜菜堿
3+X營養(yǎng)素方案的3個主要營養(yǎng)元素中第一個營養(yǎng)元素是甜菜堿。
甜菜堿作為高效的甲基供體，直接參與蛋氨酸循環(huán)，甜菜堿也可提高同型半胱氨酸甲基轉(zhuǎn)移酶的活力，提供充足的甲基，促進同型半胱氨酸的代謝。
富含甜菜堿的食物包括：菠菜、甜菜、蝦、魷魚、章魚、貝類、藜麥、大黃莖、枸杞等。下面介紹一款富含甜菜堿的甜點和一款富含甜菜堿的代茶飲做法！
◆富含甜菜堿的大黃派
【用料】黃油100克，通用面粉200g，大黃莖500克，砂糖50g，雞蛋1個。
【做法】
1、室溫下軟化黃油，加入2/3砂糖,用電動打蛋器攪打均勻，直到黃油顏色變淺、體積略微有些膨大；加入雞蛋和通用面粉，攪勻，放入冰箱中冷藏，約一小時后取出；
2、取70%左右量的面團搟成比派盤大些的圓皮，放入派盤后，切掉多余邊角，將切掉的部分和剩下的30%的面團合在一起，搟成薄片，再切為長條備用；
3、削掉大黃莖上粗糙的外皮，切為手指大小的丁，放入派盤中，均勻地撒上剩余的1/3砂糖；將切好的長條交錯地擺在大黃丁上，邊角和派皮壓實；
4、將派放入預(yù)熱到225攝氏度的烤箱中層，烤約25分鐘即可。
◆富含甜菜堿的枸杞茶
【用料】西洋參片10g，枸杞子10g；
【具體做法】將西洋參片、構(gòu)杞，沸水浸泡10分鐘即可。
2、葉酸
3+X營養(yǎng)素方案，3個主要營養(yǎng)元素中的第二個營養(yǎng)元素就是葉酸。
體內(nèi)缺乏葉酸時，同型半胱氨酸的代謝功能障礙，就會出現(xiàn)同型半胱氨酸升高的現(xiàn)象，補充葉酸可以改善同型半胱氨酸的代謝。
日常生活中，有很多食物富含葉酸。我們?yōu)槟谐隽恕疤烊蝗~酸”食物排行榜，照著吃就對了。
3、維生素B6
3+X營養(yǎng)素方案的3個主要營養(yǎng)元素中第三個營養(yǎng)元素是維生素B6。
維生素B6，又被稱為吡哆醛，是人體多種酶的重要組成部分，特別是對于物質(zhì)代謝具有重要意義，而維生素B6不僅可以促進同型半胱氨酸的代謝，對于保護血管也具有重要作用。
日常較多食物富含維生素B6，如香蕉、橘子、雞肉、魚肉、雞蛋、谷類、豆類、大米等。
降低同型半胱氨酸的3+X營養(yǎng)素方案中的輔助營養(yǎng)元素X也非常重要。6種營養(yǎng)元素相互配合，通過多維度營養(yǎng)素，保護血管，高效降低同型半胱氨酸水平。
