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現(xiàn)在許多朋友注重養(yǎng)生，熱愛健身，除了常見的太極拳、廣場舞、健身操外，鱷魚爬、抖空竹、健腹輪、倒立、單杠雙臂回環(huán)等新花樣層出不窮，讓大家產(chǎn)生濃厚健身興趣的同時，也存在一定的健康隱患，如果運動不當(dāng)，反而會對身體造成傷害。
如何選擇正確的健身方式？
伴隨年齡越來越大，人體的肌肉量會逐漸減退，骨折摔跤的風(fēng)險也在增加。老年朋友從60歲開始，患心腦血管疾病的風(fēng)險相應(yīng)增加，健身時一定不要逞強、攀比，要選擇適合自己的健身方式，量力而行，循序漸進(jìn)。
經(jīng)常“吊脖子”可以治療頸椎病嗎？
這個說法是錯誤的。
吊脖子并不等同于牽引，人體懸吊時，頸椎要承受身體90%的重量。椎管內(nèi)的神經(jīng)根、椎動脈、骨髓都受到擠壓。另外，頸椎間的韌帶會被徹底拉開，有可能造成脫位、骨折，對人體危害非常大。
一定要吃飽了再出去晨練？
心血管病患者，一定不要飽餐以后活動，此時血容量大部分供應(yīng)到胃里，心臟相對缺血。糖尿病患者不能餓著運動，會誘發(fā)低血糖。對于老年人來說，運動時不要過飽，也不能空腹。胃里要有一定的流質(zhì)，補充一點鹽或糖。
晨練后喜歡睡個回籠覺，對健康有益嗎？
晨練后人體心臟泵血加速，血液循環(huán)加速，如果此時迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，也就是讓身體從運動狀態(tài)迅速轉(zhuǎn)為相對靜止?fàn)顟B(tài)，靜脈血管失去律動，血液滯留在下肢靜脈血管，回心血量減少，這種情況下會對心肺功能產(chǎn)生影響。
所以每次運動前應(yīng)該先熱身，運動完之后要及時拉伸，讓肌肉中的乳酸排出，恢復(fù)到平靜的狀態(tài)，然后再進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
膝關(guān)節(jié)越痛越要多走？
這個說法是錯誤的。
膝關(guān)節(jié)越疼越要鍛煉肌肉，募集更多肌肉來保護(hù)膝關(guān)節(jié)。出現(xiàn)膝蓋疼痛的原因是骨性關(guān)節(jié)炎，膝關(guān)節(jié)表面的關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生退行性改變，露出軟骨下骨，表面的神經(jīng)纖維末梢摩擦?xí)r產(chǎn)生疼痛。骨性關(guān)節(jié)炎患者要避免爬山、爬樓梯的活動，靠墻靜蹲等運動有利于肌肉訓(xùn)練。
