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肌肉衰減癥,是指因持續(xù)骨骼肌量流失、強度和功能下降而引起的綜合征。肌肉少了,是一種疾病,而且是有后果的疾病,2016年10月出版的《惡液質(zhì),肌少癥與肌肉雜志》對此專門刊文作以介紹。
人體有多少塊肌肉?
人體的骨骼肌有600多塊,這些肌肉保證我們?nèi)粘5乃谢顒庸δ堋?/p>
肌肉是怎么工作的呢?
簡單來講主要是由大腦發(fā)射信號給組成肌肉的肌纖維,肌肉產(chǎn)生收縮,從而帶動骨骼去完成一個完整的動作。人體有60多億根肌纖維,其中最長的肌纖維達60厘米,最短的僅有1毫米左右。
肌肉少了會有什么可怕后果?
●跌倒受傷
肌肉越少,肌肉的力量和功能就越少,跌倒的風險就越高。特別是奪走很多老年人群生命的“人生最后一摔”往往就是因為這部分老年人群肌肉量急劇減少,沒有辦法維持正常的活動,從而產(chǎn)生的嚴重后果。
●糖尿病和高血壓
肌肉越少,對葡萄糖進行消化和分解的能力就會減少,這種情況會導致血液中的葡萄糖越來越多,進而導致糖尿病。而高血壓則是因為在肌肉丟失的時候,脂肪代謝發(fā)生紊亂從而產(chǎn)生脂肪毒性等因素而誘發(fā)的。
●免疫功能減弱
當肌肉丟失的時候,蛋白質(zhì)代謝也會紊亂,從而破壞免疫系統(tǒng)的穩(wěn)定性及可能使免疫系統(tǒng)減弱。
一個動作可以快速檢測肌肉缺失嗎?
可以通過一些動作來檢測肌肉是否衰減。如臀部肌肉的情況可通過標準的“臀橋”動作來檢測。但是一個動作沒有辦法評估全身的一個肌肉狀態(tài),臨床上,通常有三個路徑來遞進診斷:一是握力檢測,主要看的是肌肉的力量;二是通過生物電阻抗、CT、核磁儀器等檢測肌肉數(shù)量和質(zhì)量,三是檢測4米或者6米的步速,這個檢測主要看的是檢測對象的活動能力。
在日常生活中,我們也可以通過四個指標初步自測一下自己是否有肌肉衰減的風險:
一是年齡,60歲以上老人風險會更高一點。
二是體重指數(shù),體重指數(shù)小于18.5的風險更高。
三是握力,男性小于27公斤,女性小于16公斤就需要警惕,對于60歲以上的老年人群,不分男女,只要握力低于25公斤就需要警惕。
四是小腿圍,雙手圍繞小腿最粗的地方,如果雙手輕松合攏就需要警惕。
劃重點:以上四條,如果符合三條,就需要及時就醫(yī),篩查是不是患了肌肉衰減癥。
蛋白質(zhì)吃得越多,肌肉長得就越多?
蛋白質(zhì)的確是和肌肉有著很大的關系的,但是光吃不練不能長肌肉,只有合理飲食,再加上適量運動,才能讓肌肉越變越好。
另外,雖然蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的原材料,但蛋白質(zhì)過量會給腎臟造成負擔,還會增加尿鈣的流失。
有錢難買老來瘦,是對的嗎?
對于現(xiàn)在的老年人群來說,更有價值的是“有錢難買老來微胖”,微胖的概念就是比正常的體重指數(shù)再高5%-10%,這些肌肉儲備可以在關鍵時刻提升我們機體的抗打擊能力。