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夏天已經(jīng)到來(lái)，小伙伴們又在為露腿露腰琢磨著如何減肥了，特別是愛美的女性，減肥的方法五花八門。但是總有那么幾個(gè)忍不住嘴，邁不動(dòng)腿的小伙伴，把希望寄托于不長(zhǎng)胖，并且深信“經(jīng)期不長(zhǎng)胖”的說法，因此每個(gè)月的那幾天就成了她們所認(rèn)為的狂吃不胖的階段。但是，經(jīng)期真的不長(zhǎng)胖嗎？今天小南就來(lái)給大家揭開“經(jīng)期不長(zhǎng)胖”的偽面具！
1、生理期消耗熱量翻倍？
錯(cuò)！
都知道成人每日需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量 + 體力活動(dòng)所需要的熱量。女性經(jīng)期，雖然會(huì)體能消耗，營(yíng)養(yǎng)流失，但根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，基礎(chǔ)代謝和活動(dòng)消耗都沒有明顯的上升。所以生理期消耗熱量翻倍，顯然是錯(cuò)的！
2、生理期吃肉不會(huì)長(zhǎng)胖？
錯(cuò)！
有很多人以為生理期，大口吃肉，不會(huì)被身體吸收，不會(huì)長(zhǎng)胖，這種說法是錯(cuò)誤的，既然身體的熱量消耗并沒有翻倍，因此經(jīng)期和平常一樣，吃多了肉熱量消耗不掉，轉(zhuǎn)化成脂肪也是會(huì)長(zhǎng)胖的。加上這期間身體本來(lái)就很虛弱，不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候再進(jìn)行大吃大喝，不長(zhǎng)胖才怪！
但是為什么會(huì)有人說，經(jīng)期自己真的變瘦了。這又是什么原理呢？
來(lái)月經(jīng)之前，女性體內(nèi)的孕激素處于高水平狀態(tài)，情緒便容易不穩(wěn)定，特別想吃東西。孕激素對(duì)人體的體液平衡有調(diào)節(jié)作用，孕激素水平高，容易出現(xiàn)水鈉潴留、水腫，所以女性在月經(jīng)前會(huì)出現(xiàn)身體水腫，明顯感覺月經(jīng)前眼皮或腳會(huì)腫一點(diǎn)，看起來(lái)好像比平時(shí)長(zhǎng)胖了一些。
當(dāng)正式步入月經(jīng)期，孕激素水平突然速降，會(huì)引起子宮內(nèi)膜脫落，開始流經(jīng)血。由于孕激素水平下降，體內(nèi)的水鈉潴留隨之緩解，隨著經(jīng)血的排出，多余的水分也被排出體內(nèi)，身體的水腫問題也將得到改善，就會(huì)出現(xiàn)體重的下降，讓人產(chǎn)生了“變瘦的錯(cuò)覺”。月經(jīng)期體重的下降，實(shí)際上是水分的減少，并不是脂肪的減少。
不能把希望寄托于“經(jīng)期不長(zhǎng)胖”了，那生理期可以減肥嗎？
答案是肯定的！做到合理減肥效果會(huì)更好哦！
01、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥法
生理期間，身體虛弱，不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，在經(jīng)期的1—3天內(nèi)可以進(jìn)行輕微的運(yùn)動(dòng)，比如身體的拉伸運(yùn)動(dòng)或者瑜伽都可以。
在經(jīng)期結(jié)束后的一周，人體的能量消耗會(huì)增強(qiáng)，可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等運(yùn)動(dòng)，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解不適感，還能達(dá)到快速減重的目的。
02、經(jīng)期飲食減肥法
經(jīng)期女性要少吃辛辣刺激性的食物，以清淡食物為主，這期間通過合理的飲食調(diào)理，也可以達(dá)到減肥的目的。
1.紅豆
在月經(jīng)期間，多吃紅豆，能起到消除水腫并且補(bǔ)充氣血的作用。
2.粗糧
在月經(jīng)期間，多吃富含纖維素的粗糧能有效地消除脂肪，調(diào)整月經(jīng)規(guī)律。
3.乳制品
在月經(jīng)期間，多喝乳制品能夠有效地幫助荷爾蒙的優(yōu)化，從而達(dá)到減肥的效果。
4.菠菜
在月經(jīng)期間，吃點(diǎn)菠菜，能夠補(bǔ)充鐵質(zhì)以及纖維素，有助于女性減肥。
