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進化論認為,衰老與死亡是整個物種生存和繁衍必須付出的代價,傳統(tǒng)觀念都是把衰和老聯系在一起,那么,老就一定衰嗎?答案是:未必。讓我們一起來揭開衰老的密碼。
衰老有哪些變化?
皮膚:皮膚的變化會最先被發(fā)現,如皺紋,色斑,溝溝坎坎,眼角下垂、蘋果肌凹陷等。
骨骼:頭部眶骨向外下方移位、上頜骨退縮、下頜骨變短、頸椎過伸、膝關節(jié)屈曲。
心肺:爬升運動困難。
皮膚的衰老變化受哪些因素影響?
首先是基因決定了皮膚的衰老速度和衰老狀態(tài),這是后天無法改變的。除此之外,還有如內分泌失調、接觸的環(huán)境、生活習慣,情緒……很多因素都可以影響皮膚質量。
衰老之后,皮膚會出現真皮層變薄,膠原蛋白減少,皮膚彈性下降等表現,就會出現皺紋、色斑等。
骨骼的衰老受哪些因素影響?
正常的椎骨由骨皮質、骨松質和椎間盤組成。對于健康的骨骼來說,骨皮質要有相應的厚度,骨松質也需要比較致密,椎間盤富含水分很暄騰,肌肉緊致結實。
隨著我們的老化,骨皮質這一圈會越來越薄,骨皮質里面的心也就是骨松質組織空隙會越來越大,附著在椎骨上的肌肉也會漸漸被脂肪浸潤,椎間盤也會日漸干癟。骨骼的衰老主要和我們日常生活中的姿態(tài)以及附著在骨骼上的肌肉的狀態(tài)有關系,如果長期維持不良的站姿坐姿,并且不主動鍛煉骨骼肌,很容易加速骨骼系統(tǒng)的老化。
心肺系統(tǒng)的衰老受哪些因素影響?
曾經有個法國醫(yī)生說過,血管的壽命就是我們人類的壽命,所以保護血管非常重要。判斷心肺系統(tǒng)的衰老狀態(tài)主要看三個方面,第一是體能是否下降得比較快;第二是走路的時候是否喘氣特別厲害;第三是我們日常的心跳是否比以前加速了。日常運動量不夠是心肺系統(tǒng)衰老的主要因素。
預防骨骼衰老,天天喝骨湯補鈣有用嗎?
骨湯里基本是脂肪或是油,不補鈣。比如我們經常吃羊蝎子吸的骨髓和啃骨頭吃的筋,其實大部分被吃進去的是肥肉和韌帶組織,都不是鈣。牛奶當中富含游離鈣離子,可以被腸道吸收,變成血液中的游離鈣,這才叫補鈣。多喝牛奶,多吃奶酪,適當曬太陽是很重要的補鈣方法。
怎么知道自己是否缺鈣呢?
可以去醫(yī)院做雙能X線法骨密度檢查。尤其是職場人,長期坐班外出不夠,也可能骨密度不夠,建議定期檢查。
戒糖抗糖,可以延緩皮膚衰老嗎?
控糖的確很重要,但是絕對的零糖是有問題的。糖是身體必須的維持身體運轉的必要來源,是三大營養(yǎng)素之一,也是肌肉動力的來源。糖攝入量不夠,心肌和心肺功能就會受到影響,但攝入過多則會導致糖尿病等其他疾病。
骨刺是病嗎?
骨刺不是病,出現骨刺是正常生理老化的必然出現的現象,證明骨骼和肌肉老了。很多人把骨刺壓迫神經和疼痛聯系到一起,其實有炎癥的話,才會有疼痛;局部沒有炎癥反應,就不會疼。
爬山鍛煉心肺功能,到底靠譜嗎?
爬山對心肺有效果,快慢交替的耐力運動會降低心肺疾病的風險。好的運動的特點是肌肉訓練和耐力訓練同時進行的運動,如爬山、滑雪、騎車等,但要注意了解自己的肌肉量是否能夠支撐自己完成爬升等有氧運動,謹防運動中骨骼和關節(jié)的損傷。
肌肉骨骼訓練要注意什么?
每天主動、科學健身一小時,有利于我們的肌肉骨骼系統(tǒng)。運動中,要關注關節(jié)的酸痛和不適,如果有不適,就減量或者增加間隔。肌肉酸痛是正常的,關節(jié)不適很重要,所以建議大家遵從自身的感受、適量、個體化去制定運動計劃。