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疫情當前,不斷變化的數(shù)字牽動著每個人的心。新冠肺炎疫情給大家?guī)砹艘幌盗胁煌男睦響?yīng)激反應(yīng),大家的恐慌、焦慮情緒也有所蔓延。目前,疫情防控工作進入關(guān)鍵階段,我們該如何緩解焦慮情緒呢?
堅信自己感染新冠肺炎?也許你是“疑病狀態(tài)”
目前,有些人身體有些不舒服就懷疑自己是不是得了新冠肺炎,甚至開始自己吃藥,這種“疑病狀態(tài)”其實是一種心理應(yīng)激反應(yīng)的表現(xiàn)。
這次疫情給人們帶來一系列程度不同的心理應(yīng)激反應(yīng),擔(dān)心自己得病是其中一種,不停地、強迫自己洗手,進行消毒,也是一種。
我們要學(xué)會接納這種情緒,這是當前狀態(tài)下的正常反應(yīng)。但是有些人反應(yīng)比較大,開始服藥,或者強迫程度到了家人無法接受,甚至自己無法控制的程度,就要引起重視。
克服焦慮情緒,要學(xué)會科學(xué)管理自己的情緒”
不造謠,不傳謠
從正規(guī)、權(quán)威媒體獲取新冠肺炎相關(guān)知識,了解科學(xué)的知識,從源頭減輕焦慮。
改變行為,轉(zhuǎn)移注意力
如果知道自己是健康的,但是還是控制不住擔(dān)心,那就試試轉(zhuǎn)移注意力的辦法。找一件事情讓自己長時間投入去做,通過這些方式來改變過于恐懼的心理。
情緒宣泄
找親人或朋友傾訴,或者把自己當情緒寫下來,與身邊的人產(chǎn)生互動。
疫情期間“急性失眠”怎么緩解?
這段時間,可能很多人都無法安心入眠,出現(xiàn)了入睡困難、睡眠淺等狀況,這些我們不用過度擔(dān)心,多數(shù)能自行恢復(fù)正常。
然而有些人會因為過度擔(dān)心無法從短期失眠中恢復(fù),時間久了,容易發(fā)展成慢性失眠。緩解失眠,我們可以試試這些方法:
規(guī)律睡眠,不提倡補覺
我們要明確自己的睡眠習(xí)慣,每天上床的時間要規(guī)律、固定。生理情況下,睡眠具有節(jié)律性,按時就寢能夠進一步鞏固這一節(jié)律。
不管幾點睡,要按時起床
建立合理的生物學(xué)規(guī)律,不管是對健康還是睡眠都有好處。
睡前放松
睡前不過度興奮,不觀看刺激或引起興奮的視頻,不閱覽有關(guān)疫情方面的消息,盡可能隔離電子產(chǎn)品;不飲用咖啡、茶等刺激性飲料??梢栽谒芭菖菽_,聽聽舒緩的音樂,至少在睡前半小時讓自己處于放松的狀態(tài)。
建立好的睡眠壞境
確保睡眠環(huán)境安全、安靜、舒適。在生理學(xué)上,這叫“條件反射”,建立一個好的條件反射,有利于睡眠。
疫情防控一線的工作人員該如何解壓?
身處防控一線的工作人員,他們工作強度高、風(fēng)險高,心理壓力也很大,他們同樣需要心理減負,來對抗壓力??梢酝ㄟ^這些方法來解壓:
自我照顧
長期超負荷的工作會給身體帶來危害。一線的工作人員不要強硬地去工作,要注意休息,合理飲食,梳理意識。
宣泄情緒
要尋求團隊的支持和幫助,把自己當情緒表達出來。同為醫(yī)護人員更會設(shè)身處地接納彼此感受,哪怕幾句話、互相問個好,或者一個簡單的情緒分享,都會是堅持戰(zhàn)“疫”的最大動力。
保持溝通
親人的聲音、一句話,都會是自己強大的心理支持。一線人員要和家人、朋友保持溝通,感受家庭的力量,哪怕是很簡要很簡短的溝通,都是有效的。
老年人的心理壓力該如何紓解?
疫情期間,生活上有了一些改變,老年人要做好心理調(diào)適,避免影響到身體健康。我們給出老年人以下建議:
盡快適應(yīng)
盡快適應(yīng)目前的大環(huán)境,可以在家里、在不影響他人的情況下因地制宜地做身體鍛煉。
培養(yǎng)興趣愛好
利用這些時間精進廚藝,做一些感興趣的事,也可以培養(yǎng)或鉆研其它的興趣愛好,增加家庭樂趣。
試試“五個一”,幫助我們調(diào)節(jié)焦慮情緒
面對出現(xiàn)的焦慮情緒,首先我們要接受目前的環(huán)境,接受自己的“應(yīng)急反應(yīng)”,讓自己去適應(yīng)。其次要學(xué)會調(diào)節(jié),我們可以嘗試“五個一”來調(diào)節(jié)情緒:
制定一個計劃
合理安排好每天要做的事情,特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。
鉆研一件事情
看書、聽音樂、寫字,學(xué)習(xí)一項新技能等,并且享受這個過程。
找到一種支持
來自家人和朋友的陪伴,是很重要的社會支持。認真跟家人一起做家務(wù)、聊天,聊天的主題可以豐富一些,不要只聊疫情。如果不和家人住在一起,可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯(lián)系。
進行一項鍛煉
心情煩躁時,做一遍八段錦或自己喜歡的室內(nèi)運動?,F(xiàn)在有一些很好的運動或健身的APP,可以跟朋友約好,遠程一起鍛煉。
思考一些體驗
思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價值的人生體驗。