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李先生是我的一位摯友，近幾年一直在做茶葉生意，經(jīng)常喝酒應(yīng)酬，大魚大肉的吃不停。前幾個(gè)月體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)血脂升高，甘油三酯達(dá)到6.45mmol/L，另外還伴有輕度脂肪肝。醫(yī)生讓他控制飲食，以素食為主，每天堅(jiān)持做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，3個(gè)月后復(fù)查血脂。他照做了，復(fù)查血脂時(shí)發(fā)現(xiàn)甘油三酯居然升高了，他十分不解的找到我。這到底是怎么回事呢？
圖片來源：站酷海洛PLUS
素食對(duì)于降低甘油三酯確實(shí)有一定的作用，但是只靠吃素并不一定能夠有效降低血脂。人們吃素降脂的時(shí)候，往往容易陷入以下幾三個(gè)誤區(qū)：
降甘油三酯的三大誤區(qū)，對(duì)號(hào)入座！
誤區(qū)一：主食過多
我們都知道，肉類食物比較耐餓，一旦“戒肉”，很多人會(huì)通過多吃米、面等主食來增加飽腹感?，F(xiàn)在的主食大多經(jīng)過精細(xì)加工，含有大量的碳水化合物。一旦攝入過多，大量的碳水化合物就會(huì)轉(zhuǎn)化生成甘油三酯，在體內(nèi)儲(chǔ)存。長(zhǎng)此以往，血脂降不下來也不足為奇了。
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誤區(qū)二：有些素食油脂高
很多人以為，只要不吃肉就可以了，事實(shí)上并非如此。像瓜子、核桃、花生等堅(jiān)果脂肪含量高，血脂高的人不宜多吃。炒菜時(shí)放過度的油，也會(huì)造成脂肪攝入過量。油炸食品等就更不用說了，對(duì)降低血脂有害無益。
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誤區(qū)三：長(zhǎng)期吃素缺乏B族維生素
B族維生素有參與調(diào)節(jié)糖、脂代謝，促使其轉(zhuǎn)化成熱量而消耗的功效。若體內(nèi)缺乏B族維生素，會(huì)造成糖、脂代謝紊亂，影響能量消耗。B族維生素主要存在于奶制品、雞蛋、瘦肉、動(dòng)物肝臟等動(dòng)物性食物中，素食者或動(dòng)物性食物攝取不足者易致B族維生素缺乏。
可見，完全吃素也是不可行的，營(yíng)養(yǎng)均衡很重要。
那么，怎么吃才能降低甘油三酯呢？
1. 少葷多素、少鹽少糖
完全吃素不可取，應(yīng)該適當(dāng)吃些瘦肉，每天控制在35克以內(nèi)。減少烹飪油的使用，每天30克以內(nèi)即可，最好用植物油，食鹽每天控制在5克左右。高血脂人群平時(shí)也應(yīng)該少吃甜食、飲料等高糖食物。
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2. 水果適量、多吃蔬菜
蔬菜以葉菜為主，吃菜要“好色”，綠葉的白菜、油菜、菠菜，深色的紫甘藍(lán)、茄子、胡蘿卜等都是很好的選擇。適量吃些水果，山楂、提子、香蕉、蘋果等，不但可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素，還可以輔助降低血脂。
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3. 少些主食、粗糧些許
白米飯、白米粥和白饅頭等主食是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常吃的，吃完這類食物之后，血糖升高的速度會(huì)高，從而促進(jìn)甘油三酯的合成，導(dǎo)致血脂水平也在升高。甘油三酯高的人盡量不要餐餐都吃這些食物，可以選擇五谷雜糧這一類主食。
除此之外，還要適當(dāng)吃些豆制品、乳制品，多喝水，少吃動(dòng)物內(nèi)臟。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是必不可少的，戒煙戒酒也很重要。如果經(jīng)過種種的生活方式干預(yù)，仍不能將甘油三酯將至理想水平，要及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物，益平阿昔莫司或貝特類比較常用，遵醫(yī)囑用藥。
