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越減越肥?可能你進(jìn)入了減肥誤區(qū)
發(fā)布日期:2018-08-13 16:13:35       作者:魯南制藥集團(tuán)       瀏覽:55.3萬(wàn)


其實(shí)

如果你一直很努力減肥

還是沒(méi)有效果

你就要考慮是不是自己的方向錯(cuò)了

走進(jìn)了減肥的誤區(qū)


今天我們就來(lái)看看

常見(jiàn)的減肥誤區(qū)有哪里



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圖片來(lái)源:站酷海洛PLUS

誤區(qū)1、早餐不吃或少吃

很多人以為一天少吃一頓飯就可以少攝入些熱量,索性不吃早餐,這樣早上還可以順便睡個(gè)懶覺(jué)。但往往這樣一來(lái),吃午飯或吃晚飯的時(shí)候,就會(huì)狼吞虎咽地吃很多。一天中只要有一頓暴食,就會(huì)促使脂肪的生成,因?yàn)樯眢w并不會(huì)把一餐攝入的熱量分散到一天去利用,處理不了的熱量和糖分,都會(huì)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái),變成肥肉!并且膽固醇也會(huì)增加,結(jié)果適得其反。


其實(shí)早餐可以喚醒身體的各種機(jī)能,讓腸道蠕動(dòng)起來(lái),規(guī)律吃早餐不但可以減少肥胖、還可以減少患糖尿病、心血管疾病的危險(xiǎn),對(duì)長(zhǎng)期的身體健康有益。NWCR(美國(guó)國(guó)家體重控制登記處)研究發(fā)現(xiàn):成功減肥者78%都規(guī)律地吃早餐,而體重反彈者只有57%的人能規(guī)律吃早餐。

因此早餐不僅要吃,還要吃得營(yíng)養(yǎng)全面均衡,尤其是要含有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),延長(zhǎng)飽腹感,到中午才不至于因?yàn)檫^(guò)餓而暴食。


誤區(qū)2、 一點(diǎn)脂肪不能吃

很多脂肪類食物是有助于減肥的。比如堅(jiān)果飽腹感較強(qiáng),而且每日適量堅(jiān)果可以有利于身體健康,對(duì)于胃口較大的人,可以在三餐中加入堅(jiān)果,但不建議將堅(jiān)果作為加餐,因?yàn)楸旧沓缘木捅容^多,額外增加一次堅(jiān)果反而增加了熱量攝入;而對(duì)于少食多餐的人群來(lái)說(shuō),可以選擇在兩餐之間食用少量的堅(jiān)果,這時(shí)可以有效減少下一餐次的攝入量。


誤區(qū)3、蔬菜水果敞開(kāi)吃

除了土豆、紅薯等根莖類的蔬菜外,一般蔬菜的熱量都較低,可以適當(dāng)多吃蔬菜來(lái)增加飽腹感。但是要注意烹調(diào)用油,因?yàn)楹芏嗨夭嗽谂胝{(diào)過(guò)程中會(huì)使用大量的油脂,熱量反而上去了。所以,盡量選擇涼拌、煮制等方法,將有限的油脂用在該用的菜肴上,而根莖類的蔬菜則應(yīng)盡量當(dāng)主食去食用。

至于水果,千萬(wàn)不能敞開(kāi)吃!因?yàn)楹芏嗨暮橇亢芨?,如荔枝、香蕉、龍眼、牛油果、釋迦、榴蓮等都屬于高熱量的食物。還有些水果雖然熱量低,但它們含有大量果糖,果糖不像葡萄糖一樣讓人會(huì)感覺(jué)飽,所以人會(huì)無(wú)意識(shí)的多吃,從而積攢熱量,變得更胖。比如西瓜就屬于此類型,很多小伙伴夏天晚飯用西瓜代替,不僅營(yíng)養(yǎng)不全面,而且熱量還不低,吃掉半個(gè)西瓜相當(dāng)于攝入兩小碗米飯的熱量哦。



誤區(qū)4、拒絕主食

因?yàn)樘妓衔锏臒崃枯^高,所以不吃主食,確實(shí)會(huì)瘦,但也可能導(dǎo)致體內(nèi)功能失調(diào)。因?yàn)楫?dāng)熱量不足時(shí),身體很容易會(huì)拿蛋白質(zhì)來(lái)燃燒,也就是肌肉,所以長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、流失肌肉。

完全不吃主食的話,一旦恢復(fù)正常飲食體重會(huì)迅速反彈!因?yàn)闀?huì)引起胰島素抵抗,使大部分糖轉(zhuǎn)化為脂肪。而且身體長(zhǎng)期利用脂肪蛋白質(zhì)供能,產(chǎn)生的廢料更多,也會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。


所以主食一定要吃,但要吃的有技巧,可以用紅薯、土豆、山藥、南瓜等淀粉含量高的蔬菜做主食,熱量要比大米、白面低很多,也可以用玉米、糙米、全麥等粗糧來(lái)取代白飯白面,減肥也可以吃飽又健康哦! 


誤區(qū)5、只吃單一食物


只吃蘋果、只吃肉、只吃“草”等單一食物減肥法目前仍有很多人在使用。連續(xù)試幾天也許你會(huì)瘦下幾斤,但是這種方法絕對(duì)會(huì)激發(fā)你體內(nèi)饑餓因子,時(shí)間久了,就會(huì)呈現(xiàn)爆發(fā)式,很容易引起暴飲暴食。而且由于營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)引起身體極度疲勞、肌肉流失以及面黃肌瘦等問(wèn)題。


誤區(qū)6、減肥不能吃零食

如果一天只吃正餐,那在兩餐之間肯定會(huì)產(chǎn)生饑餓感,于是在下一餐的時(shí)候就很有可能吃的更多、攝入的熱量也增加,這樣反而有害于減肥。相反,如果在兩餐之間攝入適量的零食,則有助于控制食欲。但一定要選擇健康、低熱量的零食,如水果、無(wú)糖酸奶、自制的蔬菜干、少量堅(jiān)果等。


誤區(qū)7、用極端方法減肥

有些姑娘為了美真的是無(wú)所畏懼,使用了一些極端又危險(xiǎn)的減肥方法,如催吐、吃減肥藥、抽脂等減肥大法,也許確實(shí)會(huì)有效果,但也伴隨著巨大的副作用,會(huì)嚴(yán)重傷害肝臟、腎臟、消化系統(tǒng)的健康,甚至威脅到生命。


誤區(qū)8、高強(qiáng)度超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)

有些人急于減肥,一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米,沒(méi)有休克就很幸運(yùn)了。脂肪燃燒需要時(shí)間,大劑量運(yùn)動(dòng)沒(méi)有提供好的消耗脂肪的條件,只會(huì)使肌肉增粗,心臟負(fù)荷過(guò)重,長(zhǎng)時(shí)間的不適感,還很可能會(huì)弄傷自己,得不償失。