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立夏養(yǎng)生重在“平心靜氣”
發(fā)布日期:2018-05-03 18:06:31       作者:魯南制藥集團(tuán)       瀏覽:58.9萬



立夏之后,天氣逐漸變熱,人們易煩躁不安,亂發(fā)脾氣,出現(xiàn)睡眠不好、血壓升高等癥狀,此時(shí)人們最需“平心靜氣”。立夏養(yǎng)生重在養(yǎng)心,那么你知道立夏如何養(yǎng)心嗎?


立夏養(yǎng)生重在養(yǎng)心


《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》記載:“夏三月,此謂蕃秀;天地氣交,萬物華實(shí)……逆之則傷心?!爆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)專家同樣認(rèn)為人們在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化,重點(diǎn)關(guān)注心臟。心為陽臟,主陽氣。心臟的陽熱之氣不僅能推動(dòng)血液循環(huán),維持人的生命活動(dòng),而且對全身有溫養(yǎng)作用,人體的水液代謝、汗液調(diào)節(jié)等,都與心陽的重要作用分不開。


“立夏”標(biāo)志著漫長的夏天就要開始了。四季中夏天屬火,火氣通于心,加上汗液外泄,易耗傷心氣,令人煩躁不安,故立夏養(yǎng)生要注意“養(yǎng)心”。尤其是老年人要有意識(shí)地進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng),保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài),切忌大悲大喜,以免傷心、傷身、傷神。夏季養(yǎng)生莫若養(yǎng)性,保持淡泊寧靜的心境,避免心火內(nèi)生,這對夏季養(yǎng)生極為重要,所謂“心靜自然涼”。養(yǎng)心,就要靜養(yǎng)。


立夏養(yǎng)心四個(gè)方法


1、起居有時(shí)


立夏之后應(yīng)順應(yīng)季節(jié)晝長夜短的特點(diǎn),及時(shí)調(diào)節(jié)生活節(jié)奏,晚睡早起,保證充足睡眠。


2、飲食清淡


夏季陽氣上升,食用過多油膩、易上火食物,會(huì)引發(fā)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。


建議多喝牛奶,多吃豆制品、雞肉、瘦肉等,既能補(bǔ)充營養(yǎng),又可達(dá)到強(qiáng)心的作用。平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧,增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給,預(yù)防動(dòng)脈硬化。


3、有氧運(yùn)動(dòng)


立夏以后氣溫漸升,易出汗,汗為心之液,若此時(shí)再劇烈運(yùn)動(dòng),容易造成機(jī)體缺水,故應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng),并在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)飲溫水,補(bǔ)充體液。


活動(dòng)強(qiáng)度以不感到疲憊為宜,時(shí)間不宜超過1小時(shí),以減少心臟負(fù)荷,防止心肌缺血發(fā)作。


4、調(diào)攝情志


立夏時(shí)節(jié)天氣漸熱,“暑易傷心”,高溫天氣易使人“心躁”。


因此,應(yīng)戒怒戒躁,保持神清氣和、心情舒暢,通泄自如,以免傷心、傷身、傷神。炎熱的天氣難免使人心情煩躁,但這時(shí)若能保持笑口常開,恬淡虛無,不僅有利于改善血管功能,還能協(xié)調(diào)人體各臟器,使其保持正常狀態(tài)。