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你喝水了嗎?
你會喝水嗎?
今天我們聊聊怎樣健康飲水?
水為我們做了什么?
◆體液、細(xì)胞和組織的重要組成成分;
◆機(jī)體一切生物化學(xué)反應(yīng)及物質(zhì)運(yùn)輸?shù)囊后w介質(zhì);
◆對人體體溫的調(diào)節(jié)有重要作用;
◆有潤滑作用,如潤滑關(guān)節(jié),防止眼球干燥等。
缺水的信號
1、口渴
身體最明顯的缺水信號:
感覺渴了,已經(jīng)缺水。
2、尿少,尿色黃
另一個(gè)自身判斷缺水的信號
隨著身體缺水量的增加
尿少程度和尿液黃色也逐漸加深。
3、身體出現(xiàn)這些癥狀
你出現(xiàn)煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性等癥狀,就需要注意了。
喝多少合適?
1、一般環(huán)境正常體力活動的人
人體對水的需要量受年齡、身體活動、環(huán)境溫度等多因素影響,故其變化很大。一般情況下,建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日飲水1500毫升~1700毫升(女性1500毫升,男性1700毫升),約7~8杯。
2、高溫環(huán)境下勞動或運(yùn)動的人
在高溫環(huán)境下勞動或運(yùn)動的人,出汗量較大。根據(jù)個(gè)人的體力負(fù)荷和熱應(yīng)激狀態(tài),每日的水需要量需適當(dāng)增加,必要情況下,應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水(濃度約為0.9%)。
3、一般環(huán)境溫度高活動水平的人
在一般環(huán)境溫度下,運(yùn)動員、農(nóng)民、軍人、礦工、建筑工人、消防隊(duì)員等身體活動水平較高的人群,在日常工作中有大量的體力活動,都會經(jīng)出汗而增加水的丟失,要注意額外補(bǔ)充水分,同時(shí)需要考慮補(bǔ)充淡鹽水(濃度約為0.9%)。
人體補(bǔ)充水分的最好方式是飲用白開水!
安全、衛(wèi)生
無能量帶來的風(fēng)險(xiǎn)(肥胖)
無糖過量帶來的風(fēng)險(xiǎn)(齲齒、糖尿病等)
最佳方法
1、少量多次,每次200毫升左右(1杯)
體內(nèi)水分達(dá)到平衡時(shí),就可以保證進(jìn)餐時(shí)消化液的充足分泌,增進(jìn)食欲,幫助消化。一次性大量飲水會加重胃腸負(fù)擔(dān),使胃液稀釋,既降低了胃酸的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。
2、及時(shí)補(bǔ)充
運(yùn)動時(shí)體內(nèi)水丟失加快,如果不及時(shí)補(bǔ)充會引起水不足。在運(yùn)動強(qiáng)度較大時(shí),要注意運(yùn)動中水和礦物質(zhì)的同時(shí)補(bǔ)充,運(yùn)動后,應(yīng)根據(jù)需要及時(shí)補(bǔ)充足量的飲水。
你每天喝幾杯水?