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大家好!我是你們的“小胃胃”。
我在人體最繁忙的“業(yè)務(wù)部門”之一——消化系統(tǒng)擔(dān)任要職,每天安安分分、勤勤懇懇地干活,動輒加班累個半死。勤奮如我,竟然還會被投訴,實在是冤啊!
大家知道嗎,你們老抱怨的腸胃問題,其實都是自己日常的不良飲食習(xí)慣一點一滴造成的。今天,我要為自己喊冤!再這么吃,我就要罷!工!了!
一、吃得寒
頻繁食用冰凍的食物會引發(fā)胃脹、惡心、嘔吐等不適癥狀,進而導(dǎo)致胃寒。久而久之,天氣一轉(zhuǎn)涼,或者只要一吃稍涼的食物,就容易胃痛、腹瀉。
“胃”你支招
如果你有胃寒,可以多吃溫陽暖胃的食物,如山藥、蓮子、板栗、牛肉、羊肉等。
人參、黃芪、甘草等補益脾胃的中草藥也是不錯的選擇??梢杂萌藚?克、黃芪10~20克,一起加水煮約20分鐘,每天飲用250毫升左右,對改善皮膚欠澤、溫中暖胃有作用。
二、吃得晚
中醫(yī)認(rèn)為,晚上10~11點是最佳的入睡時間。這個時候吃宵夜,就是變相讓我加班,容易引起腹脹等問題,也會影響睡眠質(zhì)量。
“胃”你支招
最好在上夜班前把飯吃扎實。可有意安排一些含蛋白質(zhì)豐富的食物,如雞蛋、豆腐、魚類等。夜班下班后不覺得餓的話,就沒必要吃東西了。如果確實很餓想吃東西,盡量吃一些容易消化的碳水化合物類食物,如米湯、米糊、軟面條等。
三、吃得多
雖說“能吃是福”,但一下子吃太多,胃壁容易拉伸到極致,長期下去會加大胃下垂的風(fēng)險,甚至還會壓迫心臟和肺部,為身體帶來很大的負(fù)擔(dān)。
“胃”你支招
民間有“每餐七分飽,健康活到老”的說法。建議大家每餐只吃七分飽,這樣可以保證營養(yǎng)攝入,同時有助控制體重。
四、動得少
平常你們上班坐在辦公室、下班在家玩手機,基本不怎么運動。時間長了,會造成陽氣不足,影響臟器的運化功能,我的工作效率就會越來越低啦!
“胃”你支招
經(jīng)常運動可以促進氣血循環(huán),促進胃腸蠕動和消化液的分泌,有助于食物的消化和營養(yǎng)成分的吸收。每晚睡前躺在床上,用兩手按摩上下腹部,對我也是很有好處的哦。
想要身體好,腸胃健康不可少。大家在享受美食的同時,也別忘了呵護你的“小胃胃”哦。