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早餐這樣吃等于慢性自殺,第一個(gè)你就經(jīng)常做!
發(fā)布日期:2018-04-07 15:46:37       作者:魯南制藥集團(tuán)       瀏覽:63.6萬(wàn)


一天中最重要的早餐

決定了我們一天的狀態(tài)

甚至影響了我們整個(gè)人生

吃錯(cuò)了等于慢性自殺!


早餐的錯(cuò)誤吃法


吃剩飯菜易致癌 


沒(méi)有時(shí)間準(zhǔn)備早餐的人,干脆在頭天晚上多做一些,第二天直接拿來(lái)吃。這樣偷懶是在慢性自殺!因?yàn)槭澄镌谂腼?、?chǔ)存過(guò)程中不僅營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)已經(jīng)流失大半,還會(huì)產(chǎn)生亞硝酸等致癌物質(zhì)。


新的一天,新的開(kāi)始,就不要委屈自己吃昨天的剩菜啦,每天早起20分鐘,快手早餐就做好,營(yíng)養(yǎng)又美味。


 不吃早餐越來(lái)越胖 


很多年輕人因?yàn)闆](méi)時(shí)間,或者為了減肥,都不吃早餐。這樣做對(duì)身體的危害十分大。


休息一晚后身體處于虛弱的狀態(tài),若沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充能量,會(huì)讓人感到頭暈、無(wú)力,無(wú)法正常工作。等到中午再飽餐一頓,造成腸胃不適,多余的熱量囤積,更容易長(zhǎng)胖。長(zhǎng)期不吃早飯還會(huì)引起腸胃炎、便秘等疾病。


再忙碌也要給自己騰出吃早飯的時(shí)間,想要減肥,更應(yīng)該吃好早餐!


 早餐不要吃太早 


按照中醫(yī)的養(yǎng)生理論,人的身體有特定的時(shí)間表。吃早餐的時(shí)間也有說(shuō)法,太早吃早飯會(huì)影響到內(nèi)臟器官的休息,七點(diǎn)至八點(diǎn)吃最為合適。


晨起后,可以先喝一杯溫水,來(lái)補(bǔ)充夜晚身體流失的水分,半個(gè)小時(shí)后,再進(jìn)餐。早餐和午餐間隔4-5小時(shí)為佳。


 米粥咸菜太單一 


白米粥加咸菜一直是不少人的早餐標(biāo)配,做起來(lái)也省事,雖然能夠讓我們產(chǎn)生飽腹感,但早餐是一天中最應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)刻,這樣的搭配顯然缺乏蛋白質(zhì)、維生素等。咸菜中也含有大量的鈉、亞硝酸鹽等物質(zhì),長(zhǎng)期食用不利于身體健康。


 吃零食沒(méi)營(yíng)養(yǎng) 


諸如餅干、堅(jiān)果等小零食,確實(shí)能在早上提起人的食欲,吃上幾塊也餓不著。但這些零食多是“干食”,早起缺水的狀態(tài)并不適合吃太多,易造成胃部消化不良。同樣的,零食中不僅缺少營(yíng)養(yǎng),還含有大量的添加劑和色素,僅僅是每天早上咀嚼這些“堅(jiān)硬”的食物,也會(huì)讓臉部咬肌變得肥大,不美觀哦! 


 重油重鹽傷身體 


無(wú)辣不歡的人們,早上也會(huì)吃一些重口味的食物,如油條、酸辣粉等,來(lái)刺激自己的味覺(jué),從而讓一天都清醒。


但是太過(guò)油膩的食物往往含有大量的脂肪和膽固醇,這時(shí)候需要大量的血液聚集在消化系統(tǒng),從而腦部血流量減少。難怪一整個(gè)上午都提不起精神!


 牛奶+雞蛋吸收差 


在很多人看來(lái)這是非常營(yíng)養(yǎng)的早餐搭配,確實(shí),兩者都含有非常豐富的蛋白質(zhì)。但搭配來(lái)吃,兩者中的某些成分相互反應(yīng),造成營(yíng)養(yǎng)不能很好的吸收。此外,飽腹感太強(qiáng)也容易讓人產(chǎn)生昏昏欲睡、疲憊的狀態(tài)。以后不妨分開(kāi)來(lái)吃!


早餐就該這樣吃


早餐是一天中的第一頓飯,可以喚醒身體的各種機(jī)能。早餐一定要吃、按時(shí)吃、且吃得干凈衛(wèi)生、有營(yíng)養(yǎng)。一頓理想的早餐應(yīng)該包括面包、米粥等碳水化合物,肉類(lèi)、雞蛋、牛奶等動(dòng)物性食品,以及豆?jié){、新鮮蔬菜和水果。


推薦早餐搭配:


全麥面包+一瓶酸奶+圣女果。淀粉可提供充足的熱量,酸奶喝圣女果又可以起到瘦身的效果。簡(jiǎn)約清淡的搭配,讓人清爽一整天~


烤地瓜+花生米+一根香蕉。熱乎乎的烤地瓜軟糯可口,搭配花生米和香蕉起到清腸通便的效果,還能保證營(yíng)養(yǎng)的重組供給哦!


米粥+三片牛肉+一碟涼拌青菜。均衡的葷素搭配,可提供充足的能量和維生素,健身的朋友快學(xué)起來(lái)!


花卷+豆?jié){+雞蛋+草莓。非常親民的早餐伴侶,既省錢(qián)又健康,保證一整天都能量滿滿,最適合上班黨和上學(xué)族了!


如果因?yàn)樯习鄷r(shí)間緊張,貪睡起不來(lái),平常不妨這樣做:


1. 家里多備一點(diǎn)饅頭、花卷、包子之類(lèi)的面食,放在冰箱儲(chǔ)存?;蛘叱湫迈r的面包切片,每天早上可以直接拿來(lái)吃。


2. 家中常備牛奶、豆?jié){,每天早上喝一杯,補(bǔ)充蛋白質(zhì)。


3. 早上出門(mén)路過(guò)超市或者便利店,隨手買(mǎi)上一盒新鮮水果,及時(shí)補(bǔ)充維生素和水分,勝過(guò)昂貴的護(hù)膚品。


4. 包里常備一些堅(jiān)果類(lèi)零食,上午的空閑時(shí)間偶爾吃上幾顆,適當(dāng)補(bǔ)充能量。


當(dāng)然,如果時(shí)間允許的話,還是盡可能地自己用心做,以保證早餐的新鮮和營(yíng)養(yǎng)均衡哦。


美好的一天

從早餐開(kāi)始

愛(ài)惜自己

從好好吃早餐開(kāi)始!