您所在的位置:首頁>新聞資訊
睡覺,稱得上是身體最好的放松和休整方式。然而,明明時間睡夠了,可不少人第二天還是覺得倦怠乏力,打不起精神。這問題到底出在哪里呢?
春眠不覺曉,就是睡不飽……睡醉是因為打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘,簡單說,你睡到中午11點才起床,事實上你的細胞早上7點就開始工作了。
所以說,睡眠過度不僅讓你錯過了周末的早餐,經(jīng)常這樣的話,還會增加患糖尿病、心臟病、肥胖癥的風(fēng)險。
除此之外,還有哪些不良習(xí)慣會讓你越睡越累呢?
圖片來源:站酷海洛PLUS
1、睡前飽餐
睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,大腦有興奮點,人便不能安然入睡。正如中醫(yī)所說:胃不和,則臥不安。
2、枕頭過低或過高
從生理角度來講,枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低,容易造成落枕,或因流入大腦的血液過多,造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫;枕頭過高,會影響呼吸道,易打呼嚕,長此以往,易導(dǎo)致頸部不適,影響睡眠質(zhì)量。
3、枕著手睡
睡時兩手枕于頭下,除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木及酸痛外,還易使腹內(nèi)壓力升高,久而久之還會產(chǎn)生返流性食道炎。
4、蒙頭睡覺
天冷的時候,很多人喜歡用被子蒙著頭睡覺。殊不知,以被蒙面易引起呼吸困難,隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮濕空氣,對大腦危害極大。時間長了,就會導(dǎo)致缺氧,造成睡不好覺,易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。
5、透支睡眠
有的人喜歡熬夜之后再補覺,但生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的,所以說,哪怕熬夜后再睡上10個小時,醒來后還會覺得困倦,精力不集中。
在人的一生中,約三分之一的時間在睡眠中度過,由此可見睡眠對每一個人是多么重要。從某種意義上說,睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量。如果你有以上的習(xí)慣,請及時改正吧。
那么,我們該如何擁有一個良好的睡眠呢?
1、忌睡前爭吵
很多夫妻喜歡在睡前商量些事情,大到買房買車,小到買包買衣服,然而往往雙方會因為意見不同而爭吵,爭吵會讓大腦興奮,思維越來越活躍,引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,最終會讓人難以入睡。
2、忌睡前用腦過度
晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
3、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝了易造成入睡困難。