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缺鈣
與大多數(shù)人的認(rèn)知一致，缺鈣是抽筋的原因之一。血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱、鈣質(zhì)流失明顯。孕婦及哺乳期婦女缺鈣也較為常見(jiàn)。
寒冷
寒冷是抽筋的常見(jiàn)誘因，可直接引起腿部肌肉強(qiáng)烈收縮和血管突然痙攣。比如，晚上睡覺(jué)不蓋被子、把被子踢掉，突然下到冰冷的水中游泳，都有可能會(huì)引發(fā)腿抽筋。并且，這種抽筋有時(shí)候持續(xù)時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)。
疲勞
運(yùn)動(dòng)過(guò)度，特別是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致肌肉在短時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮，并產(chǎn)生代謝廢物。如果沒(méi)有及時(shí)拉伸、放松肌肉，過(guò)多的酸性代謝產(chǎn)物堆積，就很容易刺激小腿，造成小腿抽筋。
局部壓迫
長(zhǎng)時(shí)間仰臥，讓被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上都會(huì)迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于壓迫狀態(tài)，引起肌肉被動(dòng)攣縮和血供不足。由此可見(jiàn)，缺鈣只是其中的一個(gè)原因。當(dāng)反復(fù)抽筋時(shí)，那就要當(dāng)心了！這也許是身體在向你發(fā)送求助信號(hào)！
經(jīng)常抽筋是疾病信號(hào)
1、腰椎間盤(pán)突出
總是小腿抽筋的話就要注意了！不要再把這種抽筋看作普通的抽筋，這種現(xiàn)象可能是腰椎間盤(pán)突出的病因。因?yàn)榧棺底冃魏螅L(zhǎng)期壓迫神經(jīng)，會(huì)導(dǎo)致腿麻、腿抽筋。
2、下肢動(dòng)脈硬化閉塞
那些腿經(jīng)常抽筋，尤其夜間會(huì)加重的人，并不是因?yàn)槿扁}，而是因?yàn)橄轮珓?dòng)脈硬化閉塞。但是，當(dāng)人在睡覺(jué)時(shí)，腿部血流減慢，代謝產(chǎn)物不能及時(shí)被血液帶走，這些代謝產(chǎn)物積聚于肌肉中，達(dá)到一定濃度時(shí)， 就會(huì)刺激肌肉產(chǎn)生收縮，發(fā)生腿抽筋的現(xiàn)象。
糖尿病患者動(dòng)脈更容易動(dòng)脈硬化，硬化以后血管閉塞，血液供不上去了，有可能會(huì)導(dǎo)致壞疽，最后甚至?xí)刂?。因此，?dāng)抽筋反復(fù)發(fā)作時(shí)，需要及時(shí)到醫(yī)院查明并排除血管、神經(jīng)的器質(zhì)性病變，以免耽誤治療。
1個(gè)小動(dòng)作緩解突發(fā)性抽筋
抽筋不僅疼痛難忍，如果不盡快采取措施，還有可能會(huì)對(duì)肌肉造成進(jìn)一步的損傷。其實(shí)，緩解抽筋并不是什么難事，只要謹(jǐn)記“反其道而行之”的法則，就能輕松應(yīng)對(duì)。
1、腳趾抽筋
要“反其道而行之”，即朝抽筋的反方向扳腳趾、翹起腳板，并堅(jiān)持1~2分鐘以上，即可見(jiàn)效。
2、小腿肌肉抽筋
小腿抽筋，可以自己用手抓著腳尖往后扳，拉伸小腿后面的肌肉，扳幾下；然后，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢讓肌肉放松。
3、游泳抽筋
先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展。緩解后立刻上岸，繼續(xù)按摩休息。
對(duì)癥下藥預(yù)防抽筋
1、適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
低血鈣引起的腿抽筋，單純補(bǔ)鈣并不能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，需同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充維生素E、維生素D等營(yíng)養(yǎng)元素。多吃乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。常見(jiàn)含鈣量高的食物有牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。
2、驅(qū)寒保暖
做好保暖工作，避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)。下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥出現(xiàn)足部發(fā)涼時(shí)，要注意腳部保暖，要穿透氣、柔軟、較寬松的純棉襪子。
3、科學(xué)鍛煉
運(yùn)動(dòng)前做好熱身工作和伸展動(dòng)作，平時(shí)加強(qiáng)身體鍛煉。增強(qiáng)下肢運(yùn)動(dòng)，可改善血管的側(cè)枝循環(huán)，補(bǔ)充主干血管狹窄或者閉塞導(dǎo)致的缺血。如果年紀(jì)較大，行動(dòng)不便，無(wú)法做高強(qiáng)度的肢體運(yùn)動(dòng)，可以做一套。
