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80%的人都存在午睡誤區(qū),尤其是第3個,太危險了~
發(fā)布日期:2017-06-23 18:12:36       作者:魯南制藥集團       瀏覽:83.4萬

夏天到了,適當午睡,不僅有利于提高精神,還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發(fā)病率。但若是“睡錯了”,危害也不??!


午睡有多好,你真的知道嗎?


健康的午睡有助于身心健康,很多長壽老人也都有良好的午睡習慣。午睡有多少好處,你真的知道嗎?



1、緩解疲勞

許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學者就這一現(xiàn)象進行研究,發(fā)現(xiàn)每日午后小睡 10 分鐘,就可以消除困乏。適當午睡,可以恢復(fù)精神,從而降低血壓。


2、增強記憶力

午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅提高。午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。德國一項新研究發(fā)現(xiàn),45分鐘的午睡,就可以使記憶力提高好幾倍。


3、提高免疫力

專家發(fā)現(xiàn),中午13點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可增強免疫細胞活躍性。


4、預(yù)防冠心病

研究顯示,適當午睡可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡,降低冠心病的發(fā)病率。每周至少 3 次,每次午睡 30 分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低 37%。午休能舒緩心血管系統(tǒng),并降低人體緊張度。


5、改善心情

午后小睡可改善心情,降低緊張度,緩解壓力,有效趕走抑郁情緒。


5個誤區(qū),越睡越危險


午睡雖好,但許多人都存在誤區(qū),不僅使睡眠質(zhì)量大打折扣,還會危害健康!專家表示,千萬別以為午睡睡得時間越長越好。睡時間太長了,醒來后常常感到很不舒服。


那么午睡多久才好?還有什么其他的注意嗎?


1、午睡的時間和時長


在長時間連續(xù)工作的狀態(tài)下,午睡是補充精力最方便、快速的方法。但若睡得過久,也會帶來負面影響。


若午睡時間超過 1 小時,人容易進入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調(diào)動思維等,也會造成渾身無力,越睡越累的狀態(tài)。


建議:20 分鐘左右的午睡時長最佳,13 點左右最為有效,屬于“快速充電式”午睡,有助于快速恢復(fù)身體能量,提高警覺度,快速、高效的投入工作。


2、午睡前注意事項


進餐后,腸胃蠕動會加快,體內(nèi)的血液會大量集中到消化系統(tǒng),使大腦供氧量下降,容易產(chǎn)生困意。


但若是餐后立馬睡覺,對于消化系統(tǒng)而言,容易導致消化不良,誘發(fā)胃炎,也可能引起食物反流,引發(fā)反流性食管炎;也可能因為腦部供血不足,而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。


建議:就餐后,在周邊稍作走動或是站立,餐后 20 分鐘左右再進行午睡。


3、睡的最佳睡姿

  

午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡,則對健康的危害非常大。


①損傷眼健康。趴著睡時,眼球受壓,眼壓增高,時間久了就容易造成醒后暫時性的視力模糊。


②危害脊柱。人體正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)是“S”形,但趴著睡時容易彎腰駝背,脊椎變成“C”字形,加上頭部下靠,會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均,損害脊柱。


③影響呼吸。含胸駝背不利于打開肺部,呼吸受阻,會造成缺氧,尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。


建議:在家時,盡量在床上午睡,或是躺椅上。但對于辦公人士,午休時可在腦后墊靠枕,呈半臥位,以減小心肺、面部壓迫。


4、午睡位置


夏季氣溫較高,通風走廊、空調(diào)口及風扇等風口,雖然涼爽,但也很容易引起感冒、頭疼、關(guān)節(jié)及肌肉疼痛等疾病,嚴重者還可能造成面癱。


建議:睡眠狀態(tài)下,人體的毛孔會處于張開狀態(tài),身體抵抗力也會有所降低,應(yīng)避免在通風口睡覺。對于體質(zhì)較差的人,午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子,以防感冒。


5、午睡醒后注意事項


突然起床,會引起體味形體血壓,對心腦血管十分不利;另外,午睡后很多人會有心跳加速等感覺,所以睡醒后一定不要快速起床。


建議:中老年人在睡醒后,一定要緩慢起身。坐直30秒后再起立,站起還要等 30 秒,才能開始活動??梢暂p甩并按摩手臂,對緩解酸痛感和恢復(fù)清醒有不錯的效果。


好睡眠,姿勢很重要




1、仰臥式

頭頸和軀干基本保持在同一直線上,身體很放松,但是仰臥的時候也會壓迫到背部的肌肉,尤其是雙手舉上去的姿勢,肌肉會更加緊繃。


2、俯臥式

俯臥式會壓迫胸腹、會引起心臟血液的不好。另外,肺的呼吸也會受到障礙,泌尿系統(tǒng)也會受到壓迫。


3、蜷縮式

蜷縮式對氣血循環(huán)非常不好。醒來后容易出現(xiàn)腰酸背疼、腰肌勞損的情況。


4、側(cè)臥式

專家提示,側(cè)臥位是最提倡的。例如右側(cè)臥,右腿伸直,左腿彎曲,右手護住耳朵,左手放在一邊。


三類人群,午睡不能馬虎


1、過于肥胖人群

肥胖人群一般飲食量較大,而人在睡眠狀態(tài)下消化能力減緩,食物容易堆積。午睡時間過長,容易加重或引發(fā)肥胖。


2、血液循環(huán)差的人群

血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者,不僅不適宜飯后立即睡覺,也不宜午睡過久,可能加重病情,甚至誘發(fā)中風風險。


3、睡眠障礙人群

對于晚上入睡困難者,如果午睡時間過長,晚上更不容易睡著,反復(fù)如此,更加傷害身體。